戒手淫、戒A片的改變！戒色900天的外國小伙經驗分享

戒手淫、戒A片的改變！戒色900天的外國小伙經驗分享

發布：拒絕色情，做個好男人！


諸位，在此我想為試圖擺脫色情和手淫的人分享一些經驗。我從8就開始對著色情雜誌手淫，10歲時看著色情錄像手淫，12歲時上網看黃手淫。常年看黃導致我後來患上嚴重的性功能障礙。當我面對一個漂亮的女孩時，我甚至都無法勃起！終於，我發現色情才是導致我陽痿的罪魁禍首，此後我決定不再手淫並遠離那些赤裸的畫面。我決定重啟我的大腦並不再看色情片。如今我已經戒色近三年了，以下是我與邪淫鬥爭中所獲得的技巧和見解，希望可以為大家帶來鼓舞和希望！

◎第一步：了解原理

我的第一條建議就是你首先要盡可能了解一切關於手淫和看黃成癮的知識：這種成癮機制是關於你的大腦的而不是關於你所上癮的實體物質。在過去的十年研究裡，我們知道，任何能觸發大腦「獎賞機制」的事物都可能使人上癮。上癮機制並不一定是因為有化學物質注入體內，但一定與你的大腦是否改變相關：所有種類的上癮都可以使大腦裡同一個區域產生變化。

從一個大的角度來說是關於敏感度，上癮使你的大腦的產生一種神經物質，讓你就像巴普洛夫的狗一樣，他會讓你真的想去得到這種「快感獎勵」並以此暫時緩解對該快感的敏感度：讓你認為除了追求快感之外的一切都變得無趣，並加深你的癮。（因此你無法工作、腦力下降、失去與人交往的動力…沒有活力和激情）獲得滿足之後，該區域會開始進入休眠並變小，可以被認為是他變弱了。

所有的上癮都是共用一個大腦區域並引起同樣的變化。自從我意識到我陽痿之後，我開始瘋狂的谷歌並找到了一個非常好的關於色情成癮的網站，裡面介紹了A片成癮機制，還有其他人的故事和建議。

◎第二步：改變環境

當你了解一切，並準備開始戒除時，你需要開始改變的你的環境。我最早做的其中一件事就是回到我的房間，拿起我的筆記本電腦到後院砸碎在地上，並一把火燒了.....開個玩笑，但是我真正做的是把我的電腦放到客廳，一個更加開放的地方。我會在上網的過程中受到誘惑，並且我在社交網站中耗費了太多時間。我之前不把電腦放客廳是因為我受到色情的引誘，放到客廳是因為我曾了解到，當可卡因成癮者看到可卡因相關的圖片時，他們的大腦依然會觸發成癮的渠道。

從我自我改造的時候，我就要切斷所有的大腦中成癮的渠道，我不希望的我的大腦僅僅因看到電腦而慾火焚身。所以我鼓勵所有相關的行為比如把電腦放到更公開的地方或不上網，除非你周圍有很多人或者你身在公共場合。除非身邊有朋友或家人的時候，我也不看電視。為了避免在恢復前慾火焚身，我也不看電影，除非提前預知這部電影沒有色情相關的內容。

此外，我放棄了Facebook，我有一個大問題就是愛在網絡上浪費時間。現在我寧願和別人面對面的交流。（回歸實際，接觸真實吧。）我扔掉了含有色情內容的雜誌，也切斷了收音機。當我在戒色恢復的時候心情很沮喪，我腦海裡回放的一切都那些與色情相關的歌曲。這激怒了我並使我認清，我必須把這一切都斷除掉。

當你從成癮中恢復時，你會很輕鬆的面對面前的成癮事物。所以，請擺脫一切與色情相關的事物，無論是雜誌，電腦上的文件亦或是其他設備。「你不是為別人去戒，而是為自己而戒！」色情的不可思議是當你想一些相關的事情的時候你的大腦也會起反應，當你做某些事情的時候大腦中同樣的路徑會被觸發，所以最好在戒色期間遠離所有的黃源(A片)。

我不確信女孩如何看待你的戒色，但是我認為，接觸性對於戒色絕不是個好主意。因為當你年輕接觸A片時，你腦海的一切都是與色情相關的，很難想像任何色情或與性相關的事物會對你產生同樣的影響。（當你習慣用色情眼光看待一切，你的社交、工作、與女性交往…..都將陷入困境！你將開始活得陰暗且猥瑣，話說相由心生，一個變態好色之人怎會有美好生活？）

◎第三步：替換慾望

當你斷除一切與色情相關的事物時，你需要用其他的活動來填補並替代它。這種活動可以是一些積極有意義的事情。這些活動需滿足3個要求：有意思，有成效且積極向上。

我做過事情有重新打籃球，因為我曾很喜歡籃球並想在大學裡繼續打籃球，但是我當時因為身陷色情遊戲和黃片不能自拔從而放棄了籃球。我回到了學校並繼續為學業而努力，我開始讀書，盡我所能的去學習。

我也重新帶著我的狗去公園享受戶外的空氣陽光，和狗玩扔飛盤。我也開始為了獲得健身私教證書而去健身房健身。還有一個好方法就是開始學習一樣樂器，我在業餘並時間開始學習鋼琴。我獲得了一個和青年接觸的新工作，因為我很討厭這份的工作，並為了得到更多的獎金，所以現在我從事與孩子相關的職業。我嘗試做個像大哥哥一樣的人物，去教導他們相關的知識。總之，我的底線就是始終抑制內心的沮喪。這個階段你要主動些，多到戶外走走，享受生活的美！老是窩在家裡、躺在床上或沙發，是要談何戒色呢？

◎第四步：準備脫癮

當你開始脫離色情時，你可能會陷入焦慮，沮喪，乃至神情恍惚，注意力不集中。這持續高漲的慾望被稱為「戒斷期」。戒色後大概1-2個月，戒斷症狀非常強烈，令人沮喪。（戒斷反應是正常的，只要積極鍛鍊身心、堅持戒色終就會康復！）我甚至躺在地上，肌肉發抖，整個身體都感覺很反常，就像失控一樣。所以你需要意識到會有戒斷反應的發生並為其做準備。

經歷戒斷期就好像你要去一個地方，一個必須穿過地獄般的隧道才能到達的彼岸，而你知道希望之光就在這隧道的盡頭，並且其他人也在這隧道的盡頭等著你。當我很沮喪的時候，甚至瀕臨自殺的邊緣時，我只能克服他，並以微笑面對，所以你也可以這樣。你只需一直前進，並意識到可能面臨的困難。（撐住啊，打死都不可以破戒！）

◎第五步：尋找支撐

我建議你們可以去一個戒色相關網站尋找支撐，這個論壇讓色情成癮者互相幫助，互相支持，你可以注冊一個帳號或者你可以去Nofap網站。論壇裡有其他色情成癮者，更有別人的成功故事，他們可以帶給你力量，並讓你知道你不是一個人在戰鬥。

我剛上那些論壇時，首先就是一條一條的找和我相關的案例，看看他們如何恢復並學習效仿他們的做法。這真的給了我很大的鼓勵，讓我得以堅持下去。我不知道我究竟要花多少才能恢復，畢竟我從8歲就開始手淫了。所以我知道我要花很長時間才能恢復，因為大腦裡的黃毒已經很深了，我大該花了9個月恢復。

我建議你們如果妳們需要很長時間才能恢復，請不要失去希望，因為還有像我這樣嚴重的人都已經恢復了，還有人恢復的更快，縱使你的腦子裡面都是A片，你的大腦還是有機會改變，所以你不用擔心多久才可以恢復，你只需堅持下去，你要相信每一個試圖重生的人，都能恢復的。

當你試著每天堅持往正向改變：（+0.1x365=+36.5）
你的人生將一步步累積能量，開始好轉！

當你選擇放棄戒色：（-0.1x365=-36.5）
你的人生將一步步陷入負面循環，更加悲慘……

◎第六步：端正心態

我最後的建議，也是最重要的一條，就是永遠不要把看A片當做一種可行的選擇或者是一種「疏解壓力的管道」

個人來說，我知道色情會嚴重的傷害我的大腦，讓我無法對女孩勃起。當我眼中的「女孩不在是人，而是單純的性工具時」，我已經失去了愛和 感受愛的能力，只是單純的想去縱慾！

這對我來說是一個非常容易的決定，我決定以後永遠不會再去繼續邪淫。我願意經歷地獄並不惜一切努力去讓自己恢復。所以我強烈建議你嘗試改變心態，意識到看A片永遠無法滿足你。

所以，永遠不要去看A片！

以上就是我的個人經驗，經歷及意見，希望對各位有幫助。