第八章：情緒管理的重要性
在破戒類型裡，我就專門總結過情緒破戒這一條，人有多種多樣的情緒，有不少情緒是可能導致破戒的，比如生氣時或者受挫時，有的戒友和父母吵完架，當天晚上就破戒了，又或者考試失敗，還有失戀等情況，都可能出現破戒。情緒導致破戒，是很常見的破戒類型。
我們必須認識到情緒可以導致破戒，然後要加強自身的情緒管理，讓自己保持在一個心平氣和的情緒狀態，我們要學會做情緒的主人，而不是讓情緒拽著你跑，有一個良好且穩定的情緒後，戒色才能更穩定，否則不注意情緒管理，是非常容易出現破戒的，特別是負面情緒出現時，很多人都會採用破戒來發洩，非常多見，所以必須認識到情緒管理的重要性。
8.1 情緒管理是道關
意淫關，是戒友間的一道分水嶺，其實情緒關也是一道分水嶺，死在情緒關的戒友太多太多，過了情緒關，就會進入新的戒色層次，否則過不了情緒關，破戒的可能性還是很大的。有些戒友可能要破戒很多次才能意識到情緒管理的重要性，心態調整和情緒管理其實是一個意思，我寫的經驗帖都是我深刻體會思考的領悟，很多戒友因為體驗不深刻，所以看我文章可能懵懵懂懂，當看到【情緒管理】這個詞時，他印象並不深刻，當被心魔虐過無數次後，他可能才突然意識到原來情緒管理這麼重要，原來情緒真的可以導致破戒，這時候他才知道我寫情緒管理的分量。
我們戒色一定要學會情緒管理，有的戒友可能會問，怎麼管理情緒呢？如果詳細說情緒管理，可以寫一本書，但一本書的內容可以概括為四個字，那就是：心理暗示。當你出現負面念頭，馬上念起即斷，用好的暗示來替代它。比如你心裡很煩躁，這時候你可以暗示自己保持心平氣和，不要多想，可以想一些讓自己開心愉快的念頭。
我那時得神經症，每天活在壓抑絕望的情緒中，甚至曾經每天想自殺以求解脫，後來我學會了情緒管理，那時我天天看《我愛我家》情景喜劇，特別是一有壓抑感覺，就馬上想那些讓人輕鬆愉快的喜劇片段，然後心情就調整過來了，看了幾個月情景喜劇，心理就恢復正常了。
現在我也是這樣調整自己情緒的，心理暗示有多種方式和技巧，你也可以觀想無我，無我何來情緒何來煩惱，把自己化空，自然就可以平息不良情緒的煩惱，也可以這樣想，用中醫養生的理論來開導自己，因為怒傷肝，煩勞則陽氣張，七情致病，不良情緒是可以導致疾病的，所以我們要學會保持心平氣和，盡量符合養生之道。
但我們不應該壓抑不良情緒，強壓是會損害身體健康的，我們可以轉移情緒或者把情緒化空，這樣就可以平安度過情緒關。情緒管理裡還包括激勵自己，讓自己產生向上奮進的情緒，激勵自己可以有效克服戒色懈怠情緒，讓自己保持在勇猛精進的狀態。
另外，我要強調一點的是，盡量不要大笑，因為大喜傷心。我看過有的戒友說要每天大笑，那樣也是不符合養生之道的，你可以會心一笑，有節制地笑，不需要大笑。大笑會樂極生悲，是容易導致猝死的，我身邊就有兩個真實的案例，一個是小區棋牌室，一個老頭打麻將，抓到一張牌，構成了一手絕世好牌，然後他哈哈大笑，突然就當場猝死了。
還有一個案例更慘，一個25歲剛結婚的年輕人，吃完飯後和老婆打鬧嬉戲，處在大笑的狀態，突然就猝死了，救護車來了也回天無力了。這2個真實案例就是提醒我們，不要大笑，要節制地笑，以免樂極生悲。
有中醫常識的戒友應該知道，縱慾的人是很可能出現心臟問題的，因為腎是五臟之根，腎虛到一定程度，就可能出現早搏心悸乃至心臟神經官能症等表現。有一些戒友來到戒色吧，很可能會有這樣一種想法：【怎麼什麼症狀都往手淫上套啊】，其實如果他深入了解，或者他深有體會，就不會這樣認為了，因為：精者，身體之本也。腎乃五臟之根，精少則病，腎虛百病叢生，這些都是中醫的真理，經過幾千年的驗證了，所以大家把症狀歸咎於手淫，並沒有錯。
如果你認識有局限，或者體驗不深刻，可能就會產生誤解。當然，致病因素很多，外感因素，情緒因素，生活習慣不良，比如熬夜久坐久視，勞累過度等，都可造成症狀的出現，還有先天體質不佳也是一個因素，症狀的出現和擼管密不可分，當然和其他各類因素也都有一定關係，多種致病因素共同作用，傷精就比較嚴重了。傷精的方式不只是擼管一種，熬夜，暴怒，久坐久視等都會損傷腎精，所以我們一定要注重養生之道才是。
8.2 讓我們做情緒的主人
下面根據我的學習和認識，關於情緒管理的具體做法和大家做個分享，我們要做好情緒管理，做情緒的主人。
1.確認當下的情緒：當你出現負面情緒了，比如憤怒，壓抑，頹廢，絕望等，你要認識到負面情緒出現了，第一步就是發現並且確認負面情緒，就像發現敵人一樣。
2.轉移不良情緒：當你意識到你處在不良情緒中，就像被烏雲籠罩時，你要學會轉移掉不良情緒，你可以折一個紙團，想像不良情緒被包裹扔掉，你又重新恢復輕鬆平和的心態。
3.用好的情緒替代：當意識到不良情緒出現時，馬上想好的開心的事情，比如一次開心的體驗，一次美好的回憶，或者一個笑話。讓自己馬上擺脫出負面情緒。
4.化空自己：你可以觀想無我，無我何來情緒何來煩惱，一切都是庸人自擾，化空自己，讓負面情緒找不到靶子。
5.發洩負面情緒：可以去無人處喊叫，也可以通過適量鍛煉來消除，比如打會籃球，或者出去走走。或者看看電影，聽歌唱歌。
6.激勵自己：要肯定自己的進步，說激勵自己的話，想激勵自己的人物和事情，聽激勵的歌曲，看激勵的電影，讓自己鬥志重新燃燒。
7.多做善事：話說助人為樂為快樂之本，心情不好時，你可以試著做些小善事，比如上網給戒友加加油，布施一下正能量，這樣也可以調整情緒。
8.養生意識：意識到負面情緒可以致病，我們何必沉溺其中呢？就像停止用刀砍自己，馬上停止負面情緒對自己的傷害。
9.保持微笑：微笑是最美的表情之一，多暗示自己保持樂觀，保持微笑，積極樂觀過好每一天，沒有過不去的坎，關鍵在於態度。
10.放鬆自己：不要把自己繃得太緊，繃太緊會崩潰的，要學會放鬆自己，洗個熱水澡，做做養生功法，什麼也不要多想，從煩惱中抽離。
8.3 情商比智商更重要
什麼是情商？情商（EQ）全稱情緒智力，年來心理學家們提出的與智力和智商相對應的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的能力。最新的研究顯示，一個人的成功，只有20%歸諸智商的高低，80%則取決於情商。美國哈佛大學的教授丹尼爾·古爾曼表示：「情商是決定人生成功與否的關鍵。」由此可見，情商對人的成長是多麼的重要。
情緒智力擴展為5個主要方面：了解自身情緒、管理情緒、自我激勵、識別他人情緒、處理人際關係。
1.了解自我：監視情緒時時刻刻的變化，能夠察覺某種情緒的出現，觀察和審視自己的內心世界體驗，它是情感智商的核心，只有認識自己，才能成為自己生活的主宰。
2.自我管理：調控自己的情緒，使之適時適度地表現出來，即能調控自己；
3.自我激勵：能夠依據活動的某種目標，調動、指揮情緒的能力，它能夠使人走出生命中的低潮，重新出發；
4.識別他人的情緒：能夠通過細微的社會信號、敏感地感受到他人的需求與慾望，是認知他人的情緒，這是與他人正常交往，實現順利溝通的基礎；
5.處理人際關係，調控自己與他人的情緒反應的技巧。
著名的軟糖實驗：
實驗人員把一組4歲兒童分別領入空蕩蕩的大房間，只在一張桌子上放著非常顯眼的東西：軟糖。這些孩子進來前，實驗人員告訴過他們，允許你走出大廳之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅持在走出大廳之前不吃這顆糖，就會有獎勵，能再得到一塊軟糖。
結果當然是兩種情況都有。專家們把堅持下來得到第二塊糖的孩子歸為一組，沒有堅持下來只吃一塊糖的孩子歸為另一組，並對這兩組孩子進行了14年的追踪研究。
結果發現，那些嚮往未來而能克制眼前誘惑的孩子，在學業、品質、行為、操守方面，與另一組相比有顯著優越的表現。
這說明，決定人生成功的因素並非只有傳統智商理論所認定的那些東西，非智力因素特別是情緒智力對個人的成功有著極為重要的影響。
人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關係。心理學家經過長期研究認為：人與人之間的智商並沒有明顯的差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關係。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒衝動，如何使自己始終對未來充滿希望，等等。
總結：
情緒管理，意味著我們可以選擇情緒，情緒就像超市的貨品，我們是可以選擇的，當負面情緒出現時，我們應該馬上意識到，然後我們可以選擇好的情緒，不要讓負面的情緒控制自己，負面的情緒其實就是負面的念頭和想法，對於那種念頭和想法，我們也要做到念起即覺，不要被負面情緒所控制，一旦被負面情緒所控制，就很容易破戒了。
戒色說到底，就是要學會觀察念頭，識別念頭，管理念頭。我們學習戒色文章提高覺悟，最終的目的就是提高對念頭的掌控能力。比如一個人，一天有300個念頭，哪些念頭容易破戒，你應該要知道，比如負面情緒的念頭，意淫的念頭，慫恿的念頭，狂歡的念頭，對戒色疑惑的念頭等，總之，各類破戒念頭還是很多的，有些念頭偽裝得很好，比如慫恿的念頭。
對於念頭，我們要做一個觀察者，並且識別哪些念頭有問題，哪些念頭容易導致破戒，一旦出現那種念頭，馬上要進行干預對治。打個比方，就像在路上設一道關卡，讓念頭一個個通過，有問題的念頭則不能通過，一旦讓有問題的念頭通過關卡，那麼它就會主導你的行為，因為念頭導致行為，念頭→行為！有問題的念頭一旦通過，就會導致破戒的發生。讓我們做一個念頭觀察者，讓我們做一個念頭掌控者！
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