宅=致癌！別總宅在家裡了，那是謀殺自己！

宅=致癌！別總宅在家裡了，那是謀殺自己！

發布：清淨乃空

“宅”在家裡打遊戲、看電視、躺沙發，這種一動不動的生活方式在不知不覺帶來了諸多的健康問題，是造成癌症、失能和死亡的一個主要潛在原因。

為什麼“宅=致癌”？

1 宅，不運動，易得4種癌：肺癌、直腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌。

美國佛蒙特大學用20年時間研究了17000多位男性患者後發現，經常運動者比不運動者患肺癌的機率低68%，患直腸癌的機率低38%。

還有研究證據表明，進行有規律的、持續的身體活動能預防癌症，比如運動可以減少結腸癌和雌激素相關性癌症(乳腺癌和子宮內膜癌)的發病。

走出家門，動起來。每天一次運動，每次至少30分鐘，每周至少5天，累計每周至少需要150分鐘；運動後，年齡+心率小於170次/分。

2 宅，不愛喝水，易得2種癌：腸癌、膀胱癌。

宅著沉迷遊戲或電視劇，該喝水不喝水忍著，癌症風險也在增加。美國一項研究表明，一天喝5杯水比喝2杯水或更少的女性，患結腸癌的比例降低45%。

喝水很少的人患膀胱癌的風險也比較大。極少的液體攝入使尿液濃縮，排尿期延長。如果膀胱長時間地保留濃縮的尿液，可能就會增加膀胱癌的風險。

當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。不渴時就要喝水，少量多次，喝白開水。

3 宅，作息不規律，易得2種癌：胰腺癌、甲狀腺癌。

宅在家裡，該睡不睡、該起不起，與生物鐘對著幹，會發生什麼？諾貝爾獎的研究結果提示我們：當我們的生活方式總和我們身體內部的“計時器”作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。

以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。發表於《美國流行病學雜誌》的一項研究發現，睡眠質量差的女性，會更容易患上甲狀腺癌。

熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

4 宅，點外賣，易得2種癌：結腸癌、胃癌。

吃完外賣，飯盒底有層油，這種高油、高鹽的情況在外賣食物中很常見。高油脂帶來的問題不可小覷。

吃進胃裡的油脂過多，膽汁也會相應增加分泌。當高脂肪、低纖維的食物進入結腸後，結腸中的一些有害菌可將其中的膽汁分解轉化為致癌物，從而增加患結腸癌的機會。

而且不在飯點吃飯，外賣送到時常常涼了，這種三餐不規律的飲食方法，也會增加胃病乃至胃癌的風險。