失眠怎麼辦？如何好睡的方法？睡前30分鐘可以跟我這樣做！

失眠怎麼辦？如何好睡的方法？睡前30分鐘可以跟我這樣做！

1。靜坐：

我們想要好睡，一定要「先睡心，後睡眼」。睡前腦袋瓜一定要放空，盡量少閱讀愛來愛去的小說、聽愛來愛去的流行音樂，才不會又讓心情起起伏伏。如果心事重重、胡思亂想，那根本很難睡！

如果有煩惱的事，天大的事，如果不危及生命，都叫煩惱去死一死，別理它，暫時忘了它，所謂睡覺皇帝大！

但若煩惱太強大，靜坐伋忍不住一直想，也無法放空，那可以採第二個方法：讀經。

2。讀經：

如果沒法靜坐的人，或是靜不下來的人，我建議你讀佛經，最簡單的《心經》即可，心經206個字，讀一遍才1~2分鐘，睡前連續讀3遍就好！

讀誦時用正常速度唸，不要唸太快，才能走心，一全神貫注在經典上，雜念就不見了！通常讀完3遍，內心會清淨許多，此外佛菩薩加持，也能消業障、累積功德。因你一唸經，護法神、佛菩薩都來加持，若有好兄弟干擾，也會不敢接近你。

如果你是基督教，也能改讀聖經。

心理清淨完後，就換生理啦！

3。伸展：

雙手按壓整個頭、摩擦耳朵到溫暖、米字轉動頸部各10下（慢）、聳肩10下、雙臂順逆時針轉動10下（慢慢的）、扭腰10下、深蹲5下、拉腿筋、墊腳尖10下、深呼吸吐氣5次。

4。平甩功：

伸展做完，一般可以準備入睡，但我會再做5分鐘平甩功，更加放鬆身心、氣血流通。

5。右側睡：

右側睡，不壓迫五臟，且是全身最放鬆狀態，有益於氣血流通，幫助好眠！

6。晚餐不吃過飽，不吃宵夜，距離睡覺時間至少3小時以上。

7。超過8點不喝水，特別是秋冬，容易夜尿。

8。不喝茶、咖啡、或含咖啡因飲料。

9。睡前默念佛號入睡，適合有煩惱的人，把意念集中在佛號上，一攝心就容易入睡。

10。不要利用性行為或自慰（男女都是）來放鬆助眠，當下是很放鬆好睡，因為失去了腎精能量，身體一疲憊就會想睡。

但重點來了，隔天你反而會更累，因為性行為或自慰會消耗人的腎氣，腎氣不足，精氣神就不足，精氣神不足，人就容易精神萎靡，做事、讀書就沒有幹勁、腦袋思考能力就下降。

當然夫妻適當的性行為伋是必要，不然要鬧家庭革命啦！

11。不要睡前看電視、使用手機。記得睡前手機關機，不要放床上，有電磁波會影響睡眠的！

注意： 除了讀經外，靜坐、伸展、平甩功都要關燈做，因為可加速褪黑激素分泌，幫助入眠！

12。報告完畢，祝一夜好眠！