作者：佚名
樓主97年人，初中開始沈迷色情，初二開始惡習，後來樣貌變醜功能下降才引起重視，樓主爸媽都長得特別好看，但是一直想不通自己怎麽醜，後腦勺也惡習下去一個大坑，後來才發現戒色吧，戒色半年，樓主同學給樓主發來初中照片，樓主一開始都沒看出是自己，後腦勺恢復，青春痘也下去了，讓大家看看最強逆襲，給大家打打氣。
在我的戒色經驗中，控制手機是最重要的一點。當我總結過屢次破戒的教訓後，發現幾乎都是因為手機沒有管控好，導致的破戒。
怎樣戒色成功呢？我想可以用一個公式來表示戒色成功：戒色成功=不破戒。那麽如何不破戒呢？以我的經驗，破戒的最重要的影響因素是「情境」。一個被戒色文章教育過的人，如果在自習室無意間看到，由於有了一定的戒色知識基礎，那麽他大概率會想起戒色文章的教誨。可當他躺在床上，刷著手機時看到不良內容，那麽他大概率要被誘惑性內容牽著走，最終導致破戒，然後追悔莫及。
那麽我們可以推導一下這個公式：戒色成功=不破戒=不陷入會致人破戒的情境。所以說，要想不破戒，只要不讓自己陷入破戒的「情境」就好。那麽如何不陷入「破戒」的情境呢？根據我的經驗，破戒的「情境」可能有很多種要素組成，但幾乎都包含了兩個要素：刷手機和熬夜，當然，熬夜還是因為刷手機。所以就等於包含了一個重點要素：刷手機。組成「情境」的要素改變，「情境」即改變。所以說，只要控製住手機，便足以讓大多能使人破戒的「情境」不復存在。
一般來講，誘惑性信息源只會通過網絡傳播，通過手機，電腦，平板等媒介入侵人的大腦。不過，已經下定決心戒色的人一般不會因為看電腦破戒，因為使用電腦的時候人需要坐在桌子前，這時大腦是一個清醒的狀態。而智能手機是一款非常方便攜帶的娛樂工具，人可以一邊躺在被窩裏一邊玩手機。如果看到什麽誘惑性內容，人下意識的就會不斷地尋找更刺激的內容以促進更多的多巴胺分泌，直到破戒，然後後悔莫及。
所以說，基本上只要管控好手機，人就不會陷入導致破戒的「情境」，人的戒色之路就成功了百分之八十。
下面我們可以再推廣一下這個公式：戒色成功=不破戒=不陷入會引起破戒的「情境」=管住手機。
對於管控手機，可能網上會有很多看似高大上的見解，但在我看來，繁瑣不如簡單，簡單管理手機就一個辦法：法治。
所謂的「轉移注意力」「找樂子代替手機」「努力學習」等等聽起來高大上的手段，本質上都是「人治」，不是「法治」，所以效果也往往不盡人意。一個社會如果沒有法治，必生禍亂，個人如果沒有法治，僅靠意誌力來控制自己，早晚有控制不住的時候。
所以我的辦法是，用手機的「健康使用設備」功能（不同的手機叫法不一樣，有些手機的此功能名稱可能是「健康使用手機」「學生模式」「屏幕管理時間」等等），嚴格的製定手機使用的種種限製策略。並且讓一個不會輕易告訴你「健康使用設備」的密碼的人來為你設置密碼並保管密碼。
我的這種辦法，僅適合有壯士斷腕之心的人使用。用嚴苛的法制約束自己，便不會被欲望驅使。換句話說，因為你無法玩手機，所以你無法在被窩裏被不良內容而破戒；因為你無法玩手機，所以你沒興趣熬夜，只能早睡；因為你無法玩手機，所以你無法沈迷低級娛樂，只能自己給自己找事情做，如果手機沒法玩，電腦又不在身邊，那麽你能做的只有看書學習，鍛煉身體。久而久之，便養成了習慣。
在這個過程中，戒色和遠離手機對身體起到的積極影響，也會對戒色起到正向的促進作用。由於腦中儲存的不良內容記憶慢慢被遺忘，能勾起欲望的念頭也會越來越少，內心的平靜和愉悅也就逐漸代替了低級趣味；由於早睡早起，又不會被不良內容勾起欲望，腎精會恢復的更快；由於腎精的恢復和積累，精力會越來越旺盛，內心會越來越堅定，做事情會越來越專註，幸運的事情也越來越多。僅僅控製三十天，帶來的身心變化就足以讓你無比開心，搞惡習的那點小快感已經完全無法吸引你了。
我的具體的限制策略如下：
以VivoX60的「健康使用設備」為例
1.手機的帶有娛樂性質但又不能刪除的軟件，例如某寶，某魚，微信，QQ等，雖然帶有潛在不良內容，但是由於其功能的重要性不可以直接刪除，所以將其設置為「非始終允許」軟件，可用時間段為上午9：30——晚上10：00。
2.刪除所有的娛樂性軟件，並且讓自己在沒有密碼的情況下無法自己下載軟件。（但凡能讓你刷視頻看笑話的都算，今日頭條，瀏覽器，百度，知乎什麽的也算，如果需要查東西，可以用記事本記下，晚上回去用電腦查。系統自帶的軟件如果刪不掉，就設置其可用時長為0分鐘）
3.對QQ和微信的使用時間進行限制，添加應用限額QQ為30分鐘，微信40分鐘。如果有具體的事情商討可以在PC端登錄聊天，沒必要給自己的手機聊天軟件留那麽長時間，手機是用來讀取重要通知的，不是用來嘮嗑（東北方言。指談天、閒聊。）的。
4.每日的可用時長，我的設置是一個小時，意思是QQ，微信，某寶，某魚等具有娛樂性質，但是又無法直接刪除的軟件，每天加起來的使用時間不能超過一小時，超過即全部被當天禁用。
5.把所有的實用且無不良的軟件挑選出來，例如相機，支f寶，學習軟件，戒色軟件等等，設置為始終允許，不影響手機的正常功能使用。
6.將以上的限制策略落實以後，讓一位和自己生活比較近，但是又有原則，輕易不會告訴我「健康使用設備密碼」的人幫我設置和保管密碼，以便需要下載功能性軟件時，可以隨時讓他幫我輸入密碼解鎖。
當這六項措施落實以後，手機將變成鐵板一塊，雖然會帶來一些不方便，例如不能直接用瀏覽器查資料。但是我想這些不方便，與一次性戒除惡習比起來，根本不值一提。網上亂七八糟的新聞本身也沒什麽營養，只會讓人變得人云亦云，想學知識，想看透事物的本質，一定要多讀書。
當然，由於手機的差異性，每個人的此功能名稱也有差異（「健康使用手機」「學生模式」「屏幕管理時間」），但總之一句話：把漏洞堵死。大家可以自己慢慢摸索手機的這個功能，它是為了大家的健康而特意設計出來的，當你把這個功能摸索通透以後，設計出適合自己的限制措施。一開始你可能會非常無聊，這是因為，長期被手機刺激多巴胺分泌的你，已經不習慣於正常努力的快樂。
但是隨著時間的過去，你的多巴胺閾值會逐漸恢復正常，你會感受到前所未有的平靜與快樂。由於手機被限制死了，你無法晚上躺著玩手機，也就不會熬夜，自然早睡早起。當你長期難以接觸到不良後，大腦中過去儲存的片段也就會慢慢地被遺忘，xy和夢y的頻率也會大大減小。
（閾值又叫臨界值，是指一個效應能夠產生的最低值或最高值。 此一名詞廣泛用於各方面，包括建築學、生物學、飛行、化學、電信、電學、心理學等，如生態閾值。 閥值，閾值的文盲版；閾值，閥值的學究版。 在表達“界限”、“範圍”的意思時應該用“閾”而不是“閥”。）
可能有些人由於工作和學習的需要，無法限制地這麽嚴格。由於我本人自制力較差，大家不必完全照搬我的所有策略。但是，總之就是一條原則，要讓自己無法被手機勾引，不會被手機誘惑娛樂看不良內容。
以上就是我對戒色的一些看法，在我看來，戒色=讓自己不陷入破戒的情境=讓自己無法過多的玩手機。
（感謝網友李極意提供）
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