夏季戒色要點分析——做好“三大管理”、培養“四大意識”

夏季戒色要點分析——做好“三大管理”、培養“四大意識”

作者：零零後學

大家好，我是一個學生黨。現在正處於暑假期間，我看到很多人在這個時期瘋狂破戒，也覺得夏季戒色很困難，挑戰很多，所以想分享一些暑假戒色的經驗，希望對大家有益。

如今正值夏季。炎熱多雨、日照時間長、濕氣重是該季節的主要特徵。進入夏季後，人的生理與心理狀態也會發生微妙的變化。由於氣溫悶熱，出汗量多，人很容易感到困倦乏力、煩躁不安，情緒起伏較大，很容易產生負面心態（如嗔恨、抑鬱、煩躁等）。

當不良情緒出現時，我們要及時對治：比如加強修心（斷除負面念頭，多發善念、大願），聽聽輕音樂，去公園散散心等，使自己保持心平氣和。否則自己一旦被負面情緒控制，就很容易出現情緒破戒；

處於夏季，外界的考驗也很嚴峻，大街上的誘惑開始變多，我們出門後遇到誘惑對境的次數增加了，很容易遭遇對境考驗，可謂防不勝防，需要極高的警惕意識。有的人禁不住誘惑，回到家就瘋狂破戒；同時，很多學生黨即將放暑假，離開學校返回家里之後，自己的獨處時間會增多。

獨處時，心魔會出來找你單挑，即用各種慫恿念、邪念等來攻擊你，假如斷不掉就會破戒，戒色戰場就是如此殘酷！因此，我們也要做好慎獨，防意如城；而慎獨的關鍵在於慎心，即時刻保持觀心，看住念頭，邪念一起，不跟隨、不認同，並堅決把它斷除，就能轉危為安、化險為夷。

夏季的魔考很多，稍不注意就會馬失前蹄。我們會經歷內、外兩層考驗：內就是邪念、慫恿念、圖像思維、微妙感覺等；外就是外在誘惑：大街上、網上鋪天蓋地的誘惑考驗。我們如果能夠做好這一內一外兩層功夫——內不隨念轉、外不為境遷，保持一定的警惕，做好斷念和對境兩大實戰——外避內斷，就能夠做到夏季零破；否則，如果不能通過魔考，狂破一夏，身心必然深陷困境，自己也會感到痛苦萬分、絕望無比。昇華和墮落的選擇權就在自己的手裡，我們要把握住這個機會來完成逆襲。

眾多魔考其實是我們的逆增上緣，我們要利用魔考來檢驗自己，及時找出問題、並提出切實的解決方案（如：在這次實戰中，自己出現了貪戀、猶豫的嚴重問題，下次實戰要配合思維對治，使自己斷念更狠、更堅決一些），在下一次實戰中嚴格落實。如此一來，就能不斷地提升自己的實戰能力，轉逆緣為增上緣。實戰後，也建議大家及時地學習斷念文章、復習筆記、寫實戰總結，此時往往會有更深的體悟。

接下來，我將根據自己的淺薄見解與體會，對夏季戒色的一些要點進行分析，主要總結為：做好“三大管理”、培養“四大意識”。

1.做好三大管理

【視線管理】

進入夏季，很多女性著裝比較暴露，當我們走在大街上時，很容易被這類誘惑襲擊。如果我們不慎看到、卻沒有及時轉移視線的話，就可能出現暗漏。與此同時，邪念、貪戀、好奇心也很容易翻起來，如果沒有一定的修心對治能力，則很容易栽跟頭。

古德云：“淫欲機關全在目。”眼睛是接受淫欲信息最主要的器官，因此，視線管理十分重要！無論是走在大街上，還是上網，都要提醒自己做好視線管理。與視線管理相對應的，就是對境實戰。看到誘惑那一瞬間，就要立刻轉移視線，一定要快！感受到前方可能有誘惑時，我們就要提高警惕、做好實戰準備。

走在街上感覺誘惑多時，視線可以稍微抬高、往斜上方看；打開網頁，圖像還沒有完全加載出來前，視線不要完全聚焦在屏幕上，保持一點散視。即使擦邊圖片突然出現，自己也有一定的準備，不至於手忙腳亂。

根據自己的實戰體會：轉移視線只要晚了1秒、甚至零點幾秒，就可能看清誘惑圖像（這個“看清”的過程十分微妙，要么是“眼賊”，很快地偷瞄一眼；或在自己避開的一瞬間，圖片還是清晰地印在自己的腦海中，此時一定要快速斷掉），此時貪戀和好奇可能會襲擊自己，如果定力不足、對治貪戀不力，自己很快就會妥協，從而身不由己地破戒；接下來一段時間，自己也會遭遇誘惑回憶的多次襲擊。我們經歷誘惑對境的考驗後，要保持足夠警惕，誘惑回憶一旦浮現，及時斬斷。也可以使用思維對治（思維不淨觀、邪淫危害等），覺察斷念，或者直接呵斥“呸”、“斷”等。

【念頭管理】

如果說“淫欲機關全在目”，那麼“淫情顛倒總由心”。我們通過這兩句開示，明白了視線管理和念頭管理的重要性。心就是念頭，看住自己的念頭，做妄心的主人，就能避免“淫情顛倒”；練習觀心斷念，加強修心，就有降伏心魔的機會；否則，放棄斷念、不練習斷念，最終一定會因為斷不掉邪念而破戒。正所謂“因地不正，果招迂曲”，從放棄觀心斷念的那一刻開始，失敗的結局已經被注定了。

進入夏天，邪念會變得十分活躍，此時很考驗我們的斷念實戰能力。邪念一起，我們就要在第一時間發覺並堅決斷掉，否則就會被念頭附體，從而身不由己地破戒。早覺察、早斷除；不貪戀、不猶豫；不認同、不妥協是斷意淫的基本原則。斷念最忌覺察慢、拖泥帶水，實戰時也容不得絲毫的猶豫和貪戀，否則心魔將會抓住自己的把柄，並發動猛烈攻勢（慫恿、圖像思維、微妙的貪戀、好奇心等等），不斷地動搖自己的戒色立場。
一旦和心魔打持久戰，煎熬感會慢慢籠罩自己（此時，雖然自己不想破戒，但往往被心魔慫恿得坐立不安，很煎熬、進退兩難）；再漸漸發展下去，就會在破與不破之間糾結（此時，自己的戒色立場已經被心魔動搖，很多人最後都破戒了）。即使自己最後忍住沒破，這也是一次失敗的實戰，需要好好反思總結。我們絕不允許這類情況的發生，必須嚴格做到念起即斷，滅邪念於瞬間！

反饋：我的個人體會是——斷念貴在快！我以前雖然知道斷念，而且自己也經常使用、經常練習，但是還是屢戒屢破，直到我開始重視斷念的速度。我發現斷念越快越好，越快越容易斷掉，快了主動權就在自己手裡了！斷念快了就沒有什麼煎熬感，斷起來也比較輕鬆，因為它還是小火苗嘛，我們一吹它就滅了！如果斷念斷晚了，內心就會產生煎熬感，或者內心有兩種念頭在斗爭（一種想破戒，另一種不想）。

這個時候就很容易破戒，如果經常這樣——雖然用了斷念口訣但還是破戒，時間長了難免對斷念產生懷疑，失去信心。所以提醒大家一定要重視斷念的速度，尤其是戒油子，一定要快！快！快！

大寶法王：“隨時好好看著自己的心，看到煩惱生起時，要毫不猶豫地馬上將它斷除。”淫欲心就是煩惱習氣，斷邪念時要毫不猶豫、快狠堅決！斷念高手們能夠在1秒內解決戰鬥，一覺、一看，立即降伏心魔，完全是壓倒性的勝利，心魔很難攻破他們。我們要學習高手的操作，做好念頭管理、降伏其心！

2.培養四大意識

【學習意識】

飛翔老師說過：“學習提高覺悟，覺悟降伏心魔。”我們只有通過不斷地學習戒色文章，才能對戒色的原理和規律、心魔的出招套路、養生恢復等方面有基本的認識和理解；又通過學習相關文章，進而學會觀心斷念、注重培養德行等。當自己的戒色綜合覺悟達到一定高度時，心魔的很多慫恿都會失效（比如“最後一次”“只看不擼”等），自己在實戰時也會得力很多（如深刻認識到邪淫的危害後，斷邪念又快又狠，一改往日斷念猶豫、貪戀的習氣）。否則，不具備學習意識，一味地強戒盲戒，不學習戒色文章，不練習斷念，最終必然會失敗。

我曾經接觸過兩位戒友。剛開始時，他們在戒色、修心方面的覺悟相差不大，在身體症狀方面，他們都存在強迫思維。其中一位戒友具備一定的學習意識，一直在堅持學習前輩經驗、大德開示，也盡量落實學到的斷念技巧、實戰理論等；

而另一位戒友對於戒色文章、修心方面的內容不感興趣，不願意認真去學、去落實，一直處於強戒、盲戒的狀態。幾個月下來，前者雖然不慎破戒過幾次，但他始終沒有放棄，一直在努力戒色修心，他目前的戒色狀態較穩定，修心方面也取得了一些進步，對強迫念頭的控制能力增強很多；而後者的戒色狀態一直不穩定，覺悟沒有太大提高，還存在一些思想誤區；由於不練習觀心斷念，導致他無法控制強迫念頭，時常被強迫思維困擾。

學習意識相當關鍵。每天都有很多新人加入戒色吧，而那些具備學習意識、懂得學習前輩經驗的新人，堅持學習幾個月，就能把握住戒色的核心，以至於從新人隊伍中脫穎而出，越戒越專業；而一些處於強戒盲戒的新人，很長一段時間下來，腦海裡還存有很多思想誤區沒有得到糾正，戒色狀態也較差，還屬於戒色門外漢的層次。

夏季是破戒高峰期，我們要堅持學習戒色文章，提高自己的戒色綜合覺悟，學會專業戒色；同時，學習戒色文章也能保持良好的戒色狀態，為夏季戒色保駕護航。建議每天安排學習日課，根據自己的情況，合理分配學習時間（比如40分鐘至一個半小時​​，僅供參考），貴在堅持。

【警惕意識】

夏季戒色實屬不易，內外的挑戰都很多，一念稍疏，陷溺難返；稍不注意，就會導致破戒。一位戒色755天的戒友不慎破戒了，他反思：“飛翔哥說得對，不論你戒多少天，只要失去警惕性就會破戒。所謂，驕兵必敗。我們要感謝失敗，若沒有失敗我們很難真正認清自己，很難得到大幅度的提升。”

戒色兩年多破戒很可惜，這個案例也要引起我們高度重視。我們要培養自己的警惕意識，也要學會謙虛。驕慢念頭一起，馬上斷掉！無論自己戒多久，修心取得多大進步，都要發自內心覺得自己很淺薄，做得很不夠。我們要守謙、守淺、守愚，不能驕傲自滿，貢高我慢。

案例：我戒了300多天，剛剛破戒了，很害怕接下來會出現連續破戒，不知如何是好。這一段時間自己沒有堅持學習，放鬆警惕了，導致看到擦邊的時候，沒有及時斷念，導致破戒。

分析：這也是一個因放鬆警惕而導致破戒的案例。能夠戒色300多天實屬不易。如果沒有堅持學習，戒色狀態、警惕性必然會下降。同理，如果一段時間沒有經歷過實戰考驗、戒得比較穩定，自己也很容易放鬆警惕，因此，我們應當居安思危，需要常常提醒自己保持警惕，每天安排學習日課不中斷，注重積累。夏季的挑戰相當多，魔考的來臨也往往出其不意，如果不具備一定的警覺性和良好的戒色狀態，面對魔考往往會手忙腳亂，很容易出現破戒。

部分戒友會誤解警惕，也容易走極端。其實，如果我們能時刻保持對內心的覺察，防止自己被念頭帶跑，就能體會到警惕的含義。因為我們的警覺性只要稍微下降一點點，就會被念頭帶跑，開始胡思亂想，因此必須要時刻看住念頭，保持一定的警惕，監視著內心的一舉一動，念頭一起，立即消滅。

警惕，不是過於緊張。有的戒友陷入誤區，導致自己緊張焦慮，甚至喉嚨發緊。出現這類情況，就要明白是自己走偏了，要立即調整。警惕，是一種微微警覺的狀態，就如同上述“觀照自心、防止被念頭帶跑”的過程；同時，身體又適當放鬆，不緊繃僵硬；心平氣和，沒有絲毫的壓力、緊張感。

面對突如其來的變化，如突然冒出邪念、遭遇外界誘惑時，自己能夠立即採取措施對治，沉著冷靜，不慌不忙。學會觀心斷念後，自己對於警惕的理解會上升一個檔次，能夠把握住一種平衡，否則自己一旦走極端，就偏離了警惕的真實含義。

【實戰意識】

在這個黃毒氾濫的時代，我們很容易遭遇誘惑的襲擊。網上鋪天蓋地的擦邊圖、黃圖；日常生活中所遭遇的誘惑刺激；主動襲擊自己的邪念等，都對我們造成了不小的挑戰。每天都有很多人在實戰中“陣亡”，也就是破戒。因此，我們的實戰意識一定要強！

比如上網之前，提醒自己要做好實戰，不要亂點亂看，提前做好準備。有的戒友進入戒色穩定期後，幾天都沒有一個邪念，實戰意識和警惕意識就會有所下降。如果我們突然遭遇魔考，可能會反應遲鈍，感到措手不及。

因此，我們平時應該經常提醒自己八個字：保持警惕，做好實戰！實戰意識和警惕意識雖是二，但也是一。夏季的戒色難度比平時大很多，需要強大的實戰能力和警惕意識。如果走“忘記戒色”、“放棄斷念”等錯誤路線，必然破得一塌糊塗！以實戰為核心的戒色體系，經得起實踐的檢驗，這才是戒色正宗！

戒友反饋：邪念瞬間上腦，凜然一覺要比邪念更快，練習到非常熟練的時候，邪念再快也比不過我一覺。實戰是非常關鍵的，每天都要保持實戰練習。不動真刀真槍、不腳踏實地去練習的話，遇到邪念上腦就會特別慌。所以我的建議是：平時拿普通的念頭來練手，必須真刀真槍地幹！理論不結合實際是沒有效果的。戒色的核心是修心，最關鍵的還是在和邪念戰鬥時，水平如何？如果水平低，那麼必敗無疑，看多少戒色文章也沒用；如果水平高，那麼你的實戰能力將會隨著不斷決勝實戰而變得更強。

【養生意識】

戒色後，很多戒友都會面臨著“如何快速恢復身心健康”的問題。我也觀察到一些戒友，他們僅僅戒色，卻不注重養生。戒了很久，症狀也沒有明顯減輕。飛翔老師說過，戒色和養生要兩手抓。徹底戒色是症狀恢復的基礎，但僅僅戒色是不夠的，我們還要具備一定的養生意識，注重養生恢復。而夏季是一年中養生保健最關鍵的一年，有很多細節部分需要我們注意。下面粗略分享一些夏季戒色的養生要點（具體可以參考《戒為良葯》第92季：夏季戒色養生的分析與對策）。

1.一年四季之中，夏季陽氣最盛。而在人體內，心的陽氣在夏季最為旺盛。中醫：“心與夏氣相通應”，夏季也是心髒病高發期，我們要以養心為主。平時的飲食盡量保持清淡，避免油膩，減少葷腥的攝入量，多吃水果蔬菜，有利於使身心處於的輕安的狀態。其次，要注重情緒管理、心理健康，時常調整自己的心態，加強修心，使自己處於心平氣和的狀態，保持一種愉悅、樂觀的情緒，要避免大喜大悲、發怒等。《壽世保元》：“善養生者養內，不善養生者養外。”《衛生寶鑑》云：“心亂則百病生，心靜則萬病息。”夏季養心，是最上的養生之法。

2.進入夏季適當降溫即可，不要貪涼，以調心為上。夏季酷熱難耐，很多戒友喜歡吹空調、吹電風扇、喝冰水、吃冷飲等。而很多人貪圖一時涼快，導致症狀反复、身體生病等不良後果。所謂心靜自然涼，燥熱時加強觀心，及時對治不良情緒，使內心保持平靜，不要刻意去關注身體感受，靜靜地觀照自心，慢慢就會感到愜意與舒適。

《養生論》：“夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心。”其次，我們平時盡量少吹空調、少吃冷飲。吃冷飲傷陽氣，也影響脾胃的消化功能，食用過量會導致腸胃不適、腹痛腹瀉、嘔吐等。過多地吹空調容易出現頭痛、頭暈、脖頸酸痛、上肢乏力等症狀；也容易導致上呼吸道疾病：如打噴嚏、咳嗽、流涕等。

3.夏季運動時要嚴格控制出汗量。俗話說：“一夏無病三分虛”。出微汗能夠調節體溫，促進血液循環，對身體有好處；而大汗傷陽，流汗過多對身體有很多負面影響。《素問·評熱病論》云：“汗者，精氣也。”大量出汗會導致氣血不足，心悸氣短、疲倦乏力、身體虛弱等問題。有的戒友白天激烈運動導致大汗淋漓，過後就感到困倦勞累，甚至心臟部位感到難受，晚上也可能會出現遺精。運動時以出微汗為佳，要嚴格控制出汗量和運動強度，不要搞太累。

養生意識是戒色十規第六規所提到的，需要引起我們的高度重視。注重養生意識的提升，做好養生，能使我們的戒色狀態變得更加穩定；有一個健康的身體，也有利於修心、修行。否則，自己心有餘而力不足，很多事情想做卻無法做。有一句話令我感觸很深：“肉體並不單是一個器具，它是精神的寺宇，到彼岸的木筏。”記得曾經患病時，我十分注重身體的恢復，但身心完全恢復健康後，我對於養生方面鬆懈了很多，只注重修心，不注重養生，有時還會熬夜久坐。因此，在寫養生方面的內容時，我感到很慚愧，這也是對我的提醒和鞭策。希望情況和我類似的戒友，也要注重養生，切莫輕視之！

後記：

夏季戒色難度很大，各方面的挑戰相當多，但這些困難並非無法克服。只要我們能夠做好“三大管理”（視線管理、念頭管理、情緒管理）、培養“四大意識”（學習意識、警惕意識、實戰意識、養生意識），就能夠順利通過夏季殘酷的魔考，並能使自己的身心狀態變得更好。我們要有做到“夏季零破”的決心和自信，在此基礎上努力實修，不斷總結優化實戰表現，和廣大戒友共勉！

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