案例1：戒色30天，更加鎮定，充滿希望
我要感謝我在NoFap認識的第一朋友，David（用戶名FlyingHigher007，他在我戒色初期給予了我悉心的指導。現在他身邊的一些事不是那麼明朗，但我相信一切都會解決，並在最後得到答案。
背景：
1.我是20歲過半的亞洲男性，獲得常春藤聯盟學位，家族聲望很高，我長相7分，社交3分。十年以來，每日沈迷日本與美國色情。
2.有家庭問題（父母分手，兄弟惹麻煩），職業問題（已辭職，但是懶得去找朝九晚五的工作），生活問題（在美國和亞洲各地遷移）。
戒色前後對比
之前：我每隔一天都會很呆滯。我總有理由不想醒來，但最終還是順從了父母。看完色情之後我沒有內疚，但我能切實感受到身體非常虛弱，如核心力量弱，腳底冰涼以及大量紅色粉刺。並且每當遇到一個喜歡的女孩時，我都無法控制這種情況，十年 來遇到這種情況我總會回到公寓看色情。
之後：前2周是艱難的，因為我沒有什麼事做。後來我參加了兩次長途旅行。這幫助我忘記了色情。我上午7點至11點整在咖啡廳學習，然後直接去籃球場，參與一場激烈的比賽。在咖啡廳和籃球場我交到了一些朋友，真是意想不到的樂趣。我堅持了一個月，參加更多的活動，新朋友也開始增多……
我昨天約了一個可愛的女孩，並且親吻了她。我誠摯地希望跟她一起經歷那些生活的困難和NoFap挑戰。一切都是出奇的簡單和安定。
我的核心力量得到改善，並且十五年來由於規律性運動造成的腿部抽筋在消失了。
給戒色新人和長期色情成癮者的建議
1.離你的房間遠點！
在咖啡廳學習，並使之成為日常。因為咖啡廳會約束你。並且人們會開始注意你並與你交朋友。再說一遍，從你的房子裡出來！堅持自己。
2.午飯後打個盹兒。
每天睡覺前無論你是否擼了管，做一個三分鐘的冥想（吸氣數4下，呼氣數5下），告訴自己你在生活中擁有得足夠多，告訴自己正在被滋養。睡前的十分鐘你可以將你的待辦事項有效地印在你的潛意識裡，平和你自己。
3.給自己一個10天，20天，30天，60天，100天的禮物獎勵。
在和朋友一起看電影的夜晚裡吃一頓快餐，或是在亞馬遜購物平台上買東西，或是洗車和打掃房間，又或是買一雙新鞋子。總之要放輕鬆。祝大家好運，早日遠離邪淫的危害，讓它在心中和現實世界裡徹底消失！
案例2：戒色30天之後，我意識到戒色的重要性！
Hi大家好，這裡是Max：
我再一次戒色超過30天，在3月份的時候，我戒色快70天，所以這是再一次戒色超過30天。這很重要嗎？是，也不是。這是我在寫另外一個帖子的時候感悟到的：
在感覺很糟糕的時候不要去邪淫。要明白不止自己一人有煩惱，人人都不易，所以為什麼要在自我感覺糟糕、感覺無聊、感覺很累的時候去邪淫呢？有時當我感覺很開心的時候，我也會邪淫。
所以我明白了另外一個道理：嘗試接受自己的情緒。我曾經用手淫來掩蓋我的感情，用色情來轟炸與清空我內心的情緒。最近我嘗試接納自己的情緒，我把我感覺到的寫下來，並且接受我正在經歷的內心變化。
第二，不要用所有精力去思考如何消除邪淫。
考慮如何不破戒很重要，但我們還需要把精力集中在生活裡，例如如何實現自己的夢想。所以我開始培養自己的興趣：看書，看電影，去健身房鍛煉，冥想和學習空手道。這些小事可以填滿我的生活，讓我有存在感並且成就自己。我問我自己要成為什麼樣的人。我想成為一個科學家，所以我會孜孜不倦地認真學習！
第三點，學會如何在破戒之後恢復心態很重要。
我必須理解，破戒之後並不意味著一切都失去了。我是這樣想的，當我破戒之後，我會對自己說“好吧，戒色之路必然曲折！在70天之後的破戒並不意味著一切都結束了，一切都失去了。我之前所有提升並沒有在那一刻消失，我仍然能感覺到，現階段自己對色癮的了解還不夠深入。
所以在破戒之後，我不關心我是否已經戒了108天，而是在意第二天我是否能夠重新站起來。因此我不再害怕慾望來臨，不再對破戒抱有恐懼（譯者註：破戒之後如果一味消極，非常容易連續破戒，這樣倒不如採取樂觀一點的心態，跌倒了就站起來，這樣可以避免一錯再錯。並不是說我們可以隨意破戒，然後用這樣的心態去**自己）。
第四點，我認為或許也是最重要的一點，就是與外界的聯繫。
孤立的相反狀態就是聯繫。和親戚朋友、和家人的聯繫。我過去忽視了家人朋友。回頭看邪淫時的自己，感覺是如此陌生。現在我開始給朋友打電話，跟他人交談，創造和其他人相處的機會。
對於我來說，邪淫意味著孤獨，因為邪淫的時候，我總是一個人藏在房間，不和任何人有溝通，以為邪淫就能滿足我所有的需求。不，不是那樣的，我需要人際關係，我需要和其他人交談，我需要表達自己的想法。
最後我想說，戒色對自己腦力的恢復幫助很大。與此同時我也需要開始認真面對生活，拒絕日復一日的麻木。
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查找人：可比克
翻譯人：一三年十月五日、綠豆冰棍獅子、甲基綠_吡羅紅
校對人：可比克
圖片小編：最愛r7x
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