這不同於那些輝煌的故事，它充滿了黑暗。一路上有太多的可能性能讓我拋棄所有努力，並把我打回起點。但我還是堅持了一年，我的新生終於到來了。這乍聽之下有些誇誇其談，但我會盡我最大的努力陳述。
首先，我只想陳述我的背景和信念，讓你能了解我的過去和起點。當我12、13歲時，我沉溺於色情和手淫。我現在22歲了，這意味著成癮禍害了我10年。關於成癮---誠然有些人即使手淫了也不會上癮，但我不談這個。所有我知道的即是，我屬於一種成癮人格，以及對我而言，色情與手淫成為了一個巨大的問題。旅途的目的地是戒癮，而其他的一切所得都是額外的獎勵，這些將於此報告中提到。這所有的一切都是在困難模式下完成。以下是我對於一些有用方法的意見。
最重要的是，你需要找到你奮鬥的原因，否則你將無功而返。
我認識到，如果你不是100%致力於克服你的上癮，接下來的一切都聽起來像是一些瘋人囈語。
我的戒癮的動機很複雜，但我會盡可能簡略訴說。經過多年的手淫，我小便時總會感到極度的疼痛以及陰莖痙攣。僅僅疼痛并不足以成為我的戒色動因——因為還沒有疼到足以讓我下定決心停止惡習。即使它帶來身體上的疼痛，我依然會手淫。
這非常可恥，也正是我留心到的刺耳的警報聲，但是我依舊沒有被喚醒。都到了這一地步了，我是多麼噁心，多麼愚蠢，多麼糟糕。對我來說，色情和手淫是一條試圖將我往下拖的巨大鎖鏈，讓我不由自主。
另一方面，我對女性的觀念是極度扭曲的：我對她們心懷憎恨，因為看起來她們在性關係中對於我們來說佔據主導。當我看到任何女性，我滿腦子都是想要侵犯她們。這非常愚蠢與噁心。我總是不能認真嚴肅地對待她們，不管在哪我都想要傷害她們。於是我深陷其中急待援救。不久之後我開始憎惡自己。我是一個試圖掙扎浮游於世的偽君子。我必須改變，我必須解脫自己。我發誓要擺脫這種可怕的罪惡（當然我也有宗教的動因）。
請對自己狠一點。當我將要破戒時，救了我一命的方法是在腦海中構想破戒後的情境，並對那個虛擬的自我嚴厲呵斥。我會回想過去一切破戒後毫無意義的情緒，對自己產生的憎惡，以及自我欺騙。我再也不想要經歷那些了。
你或許能猜到，我對自己有很強烈的情緒。我不清楚需要多麼強烈才足以撐到成功，但你應該會發現一些驅使你向前的動機。為什麼我會這麼認為呢？接著看。。。
你需要別的東西來替代色情和手淫。色情和手淫不是問題的根本，它僅是一個某一潛在問題的糟糕對策。試圖找出那一潛在問題，並儘一切努力解決它。如果你焦點正確無誤，就不必擔心擺脫不了手淫和色情。
（編者按：手淫成癮者往往身心某些路不通暢，急待釋放。身體方面如缺乏鍛煉等導致積壓，心理上的孤寞，無聊，或心灰意冷等導致缺失的內心急需抓取某一成就感來填補自尊。具有便捷性，即時性的手淫也就成為了所有可能的解決方案中最糟糕的選項）
最好的替代手淫的方法就是找出自己的愛好或興奮點。我認為一開始，你的大腦由於成癮受損嚴重以至以上成為不可能。一旦撐過40天的戒色期，你會漸入佳境，這也是當初我所經歷的時間。在這40天內，所做的可以是閱讀，鍛煉，或是了解自己（記住，找出潛在的問題就是解決之道）
為了幫助你找出潛在的問題，這兒提供一些常見的答案：孤寂，嫉妒，以及自卑。
我在桌上貼了一些有關理想生活的貼紙。做做看，來量化你的夢想與情緒。
我發誓要成為一名現代紳士。我覺得我必須為我之前對於女性的骯髒的所思所行做補償。
只有一個辦法能戰勝色情和手淫：為自己設戒律。一時興起的戒色衝動總是稍縱即逝，為何要依賴它？戒律是贏得勝利的唯一途徑。我空著手開始。所以我必須用一些方法搭建對自我的戒律——－就跟投資一樣。
以下即是一些對我有幫助的方法
冷水澡：
適合每個人，同樣也是一個搭建自我戒律的有用途徑。此外，冷水能夠撲滅你的慾火。除非沒有淋浴可用，我每日都會堅持洗冷水澡。你如何衡量是否是冷水澡？我會檢查我的陰囊。倘若它沒有因為涼度而萎縮，說明水不夠冷。就是如此簡單。
除非去廁所或淋浴，不能觸摸陰莖：
當我正閒著，我總有一個潛意識裡想要以手接近陰莖或是褲襠的惡習。此外，廁所內不許使用電子產品。如果我正巧帶著，我會讓它乖乖呆在口袋裡。廁所時間必須盡可能短，你可以出來以後查看短信或上網。
經常性地做冥想：
留出一些時間來沉思近況。意識需要寧靜，所以盡可能在不受干擾的寧靜中實行。
其中最難的一個是——－停止所有骯髒的念頭，不要放縱它們：
你無法控制它們出現，但你可以在它們出現後控制其發展。不要壓制念頭，這會反向加強它們。作為替代，接受之後並拋棄它們。我會用一些想法把它們打法走：“這不錯，但對於現在的我不起作用”，或“無論怎樣，我其實是在做白日夢”。
就像這樣，正如萬聖節你不會邀請惡作劇的孩童進入，而是開門給些糖果後把他們盡快打發走，之後他們就不來打擾你了。（編者按：此段類似禪修指導，心念如流水永不停息，一天中第一個念頭及臨睡前最後一念往往相差十萬八千里，想留還不一定留得住。所以妄念最佳對治即是不隨，任何試圖抗拒或逢迎的努力都陷入了二元對立，都在加強它的能量。）
務必要謙虛！你不是宇宙的中心。大多數人只關心別人是如何看待他們的，而不是其他人。進一步說，你不是一個僅為性而生的牲畜，你必須拋棄所有認為你床上功夫好的妄想。坦誠面對自己，你的境況已經糟透了。先試圖補救自己，不要去管其他人。自我欺騙只會更糟。
僅用互聯網過濾試圖解決問題顯得很蠢。總是能找到繞開它的方法，所以這樣這些軟件也沒有真正解決問題。你需要自控，因為一旦你登陸了一台沒有互聯網過濾的電腦，慾望來了你就只能束手就擒。所以不要考慮使用此法，在電腦上安裝它所花時間比你破戒還要久。
（編者按：此處作者為了說明外在條件不可靠，即有政策就有對策，最後的成功還是主要建立在由認識到危害到改變態度，建立長期信念及最後的實踐上，當然在修心的基礎上，斷除外界干擾的方法也實屬錦上添花，並非不可取）
對於一些人來說，一開始自律很困難。就我個人而言，剛開始的時候我還差得很遠，甚至想要開始都顯得那麼困難。我無法停止性幻想，而且，我周圍充盈著色情文化的環境也不利於我。對於像我這樣的人，必須採取一種稱為“不激發慾望之法”（即使是一小點）。
基本上說，以下是這個方法：
這就好比你正在修復自己，斷除了大部分誘惑，這樣你會更加輕鬆。當你狀態更佳時，你能更加堅定走下去。這正是僧侶隔絕塵世以修行的一個原因：當外在分心太多時，就很難集中註意力和執行下去了。
在這個時代，作為客觀環境的整個世界，將不會幫助你克服手淫。故盡量避免接觸不良信息。就我個人來說，我斷了兩週的網。對於一些人而言，這是沒法做到的，當然我是等到學校放假了才斷網。至少，除非有明確需要（注意不是含糊不清的原因），否則不要接觸互聯網。一旦完成了就要立即下線。這聽起來簡單，但是做起來是如此地困難。
更換你的音樂喜好。不要聽任何可能喚起你慾望的音樂。個人經歷也導致我避免聽重低音的音樂，但這僅是因人而異（我也不清楚為何這一點對我有用）。找一些安靜的音樂，倘若你不喜歡那些。聽一些背景音樂和輕鬆的自然音樂。比如雨滴聲或者其他類似的東西。
改變你觀看的節目。不能看任何帶有性和裸體的場景。如果你做不到，那就什麼也別看。坦誠地說，你一般情況下應該遠離這些節目。我對這類垃圾節目持最大的批評態度，其實完全有很多更好的節目。
遠離各類言情挑逗類電子遊戲，這些只能誘惑你。
儘管你不是大衛（編者按：聖經中大衛投石乾掉了巨人哥利亞），但你必須對付哥利亞。所以開始的時候，走為上策，養精蓄銳，之後你就可以坦然面對你的敵人了。
一說到你的敵人，你必須知道你的敵人是誰。加入NoFap戒色小組後，你與意志和靈魂一道對抗最強大的敵人——你的身體。
你的身體是你最強大的敵人，因為他比你的意識更了解你。身體即狡猾又卑怯，有時會對你毫不留情。當然你也必須對其不留情面。倘若身體向你發出厭倦不堪或者要求放棄的想法時，千萬不要響應它。這正是自我戒律能夠救你一命之處。
對付其最佳方法就是盡力去了解自己。儘管我也仍然在努力掌握這個方法以獲得勝利，但是你不需猶豫，馬上行動。下定決心，全力以赴。
指數級設定目標。我的意思是，開始時設定小目標，成功完成後目標可越設越大。我的初步目標是3天，然後一周，兩週，一個月，三個月，乃至最後達到一年。現在我的目標是3年，儘管依舊感覺在困難模式下。但我會努力堅持，直到步入婚姻的殿堂。你不必完全照搬我的目標，我建議你剛開始設定一周的目標，抑或兩天，一天，甚至半天。就我個人來說，剛開始我只能撐三天（很可怕，不是嗎？），所以我的初始目標設成了三天。
即使退步了，也千萬不可絕望，始終努力向前行進。保持向前的趨勢非常重要。儘管這個視頻有些矯情（編者按：指原文此處提供了視頻鏈接），但卻很有幫助。你即使破戒，也必須保持向前的態勢。唯一往回走的例外是當你反省之前過錯的時候。（編者按：破戒固然可怕，但還不是最壞的情況；因其往往在失敗的同時破壞了個人對自己的承諾與信任，逐漸摧毀了自尊，倘若此時破罐子破摔就無藥可救了。只要仍然抬起頭向前邁進，便終有機會掙脫泥潭）
使用一些個性化咒語（編者按：此處咒語意指能夠通過不斷重複激勵自己的格言短句）。在此提供一些激勵你奮進並不忘初心的短句，如“提足邁步”就是我用過的。其他一些我用過的比如“身體的慾望，我終將戰勝你”，“我能自控”，“慾望滾蛋”，“何必回到過去的自己”，“我將涅槃重生”和“我漸入佳境”。
基於“認知失調”這一理論來實踐（編者按：此為心理學術語，當同一時間存在兩種對立看法，情緒，信仰或行為，就會產生心理衝突，由衝突引起的不安驅使個人放棄一方，遷就另一方以調和心態），不過別太激進就行。開始做時裝個樣子也罷，公開抵制色情和手淫，並對它們感到噁心。以讓其他人認為你絕不可能是個手淫成癮者。
接下來等到衝突來臨，即舊習與新建立的個人看法發生對立時，你必須找對路放棄舊習來調和衝突，否則你又將深陷泥潭。隨著你不斷穩步向前，你內心的衝突會漸漸平息，新的信念逐漸穩固，從而不再需要裝樣子了。
最後你會獲得自由，和一個更加優秀的自己。（編者按：許多吧友在吧內勸導鼓勵他人堅持戒色，實際上也是此理論的實踐。哪怕剛開始只是裝裝樣子，說些大道理，在不斷對他人的勸導中，也在逐漸加深自己新搭建的認知迴路。所以多勸導一人，就多溫習一次，為下一次“認知失調”產生的衝突積累天平戒色端的砝碼。）
嘗試著哭出來。別老是惦記著做個男子漢，有時哭出來不失為一對策，反而能讓你找對路。假使它的確有些讓人尷尬，實際上眼淚也能滋養你的決心與意志。你知道，不論你感覺如何，只要你看待流淚的看法正確，它就能增強你的行動決心。
（編者按：個人理解：生活中不如意事十之八九，倘若硬撐，積壓的心理壓力急待釋放，若意志不夠堅定，又可能會導致破戒乘虛而入。這時大哭一場，把壓力委屈不滿等哭出來也未嘗不可，心靈經過淚水洗禮，中場休息後反而可以變得更頑強）
記住這點：每個男人都能稱之為勇士。但我們中一些人無法贏得戰鬥，抑或體力太弱，這是否表明這些人配不上勇士這一稱號呢？絕不是。縱使我身體贏弱，縱使我沒有肌肉，縱使我不堪重工，我仍舊是意誌上的勇士，這也是男子漢真正的定義。正直和榮耀，還有許多我們為之戰鬥的競技場。
當然戒色初期，我也頻繁向NoFap的“緊急”按鈕尋求幫助（編者按：此處指NoFap戒色論壇推出的“緊急”按鈕功能，當感到快要破戒時，按一下按鈕便會出來警句，圖片，視頻等幫助），即使有時情況並不真的很緊急。但是它的確幫助你回歸正途，並潛在地激勵並穩住時刻變化的主觀動機。
一些人可能認為我走了極端。但為了戰勝自我，這正是必要的程度。同時也沒人知道你需要走多遠。再次重申，這篇報告陳述了我的努力及一些有用的方法，而不是一篇嚴格的指南。人各有異，當然努力程度也不同，不過盡力而為直到勝利，而不是邯鄲學步，亦步亦趨。話又說回來，當你需要時也有必要從他人方法中汲取靈感。
最後，你接下來將從這篇文章中學到什麼呢？我自認為你會對這一話題——－我從NoFap戒色論壇中所獲得的超強力量——－產生濃厚興趣。我不這麼認為，因為你所設想的超強力量並非真的是超強力量。只因我們墮落後甚至忘記了一個正常人所應具有的形態。
實際上，當你爬出泥潭，你甚至會比普通人要更優秀。一方面，養成自律是成萬事之基。另一方面，直面現實，培養謙遜的品質，將會提升你的人生觀。儘管以上所述僅會以微妙方式產生變化，假以時日，他人終究會注意到你的改變。
這是一篇用愛揮灑出的文章。我愛你們所有（吧友），這個愛當然不是指兩性之愛，而是一種當你們不斷突破戒色天數後才能逐漸體會出的愛：同舟共濟之愛。我對你們的行進之路感同身受。對於我們中的一些人，旅途注定坎坷不平。正如我當初奮鬥，淚灑一路。這從來就不輕鬆，所以必須堅強起來！不論如何，我希望我的這篇文章哪怕能讓你的旅途更加輕鬆一小點，也是值得的。當然其他一些補充信息會附在評論裡，到時別忘了查看。
最後的最後，附上一些格言，來自一些遠比我睿智的人。
1.失敗是什麼？不是別的什麼，只是受教育，只是走向更好的第一步。——－Wendell Phillips
2.知彼知己，百戰不殆；不知彼而知己，一勝一負；不知彼，不知己，每戰必殆。——－《孫子兵法》
3.我們所有與外界的愛恨關係中所產生的感受，經歷，實際上也能成為與自我關係的衡量。——－ Jennifer Kru
4.戰勝自己是最首要、最偉大的勝利，無法克制自己是最令人羞愧、最可憐的失敗。——－柏拉圖
5.相信你自己，因為連你自己都不相信，也沒有人能相信你。
6.征服世界，必先征服自己。——－陀思妥耶夫斯基
7.真正的平衡產生自對重要目標奮勇爭取和對挫折困難平心靜氣之間。——－Sara Avant Stover
8.真正的勇士不總是最快最強壯的人，因為速度和力量都可以通過訓練獲得。真正的勇士是那些勇於為所愛與所崇敬而與敵人抗爭的人。
現在我想說的都說完了，這篇文章獻給我所屬的聊天群——“勇士”——我們共同拼搏已快一年。我受益匪淺，也希望能用此文來回饋大家。同時我要感謝NoFap戒色論壇，因為你讓我了解到戒色成功並不是天方夜譚。我正是在進入此論壇並加入群組後很快獲得了成功。感謝，感謝，再次感謝！
另外，我也感謝lalileloluly為此文加了精。你太棒了！
實際上，最後說一句：致那些看NoFap論壇戒色帖只是為了獲得優越感的人，至少你們必須尊重我們的努力。我不清楚你們對我們戒色者的看法究竟如何，除非你們自己親身體會了才能了解我們為更好生活所作的付出，僅憑這些也足以獲得你們的理解和尊重！
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翻譯人：二次元的小胖四眼大和尚
校對人：Ardashir
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