我記得我第一次在nofap上記錄我的戒色經驗是一年以前。雖然現在一年過去了，但我並不感覺過了很久，對我來說還是和昨天一樣。在過去350天中我做出了巨大的改變!
⑴我是如何開始的：
就我所記得的，我當時還是一名高中生，我並沒有任何有關手淫或者是類似的問題。但是我17歲發現了最重要的一件事，在那時候，我看了很多的色情信息。那時候也正是我成長的時候，我當時的人生有許多負面的情緒（自我價值降低，仇視別人，嘮叨等）。我當時天天看這種下流的東西，我試著停止，我真的試著減少我接觸色情的時間，然而並沒有用。原因是我沒有足夠的戒色知識來支持我打贏這場艱難的戰役。
我一直嘗試著自己戒色，一直到我知道有nofap論壇之後，上面的戒色知識真的幫了我很多啊，我開始有了一些小成就，1週，2週，3週，但是色情一直在引誘我，擼管的衝動和黃色的信息無處不在，我不得不尋求一些幫助。
⑵是什麼幫助我戒色直到現在呢：
I：校正自己的心態
我最大的優點就是在我年輕的時候如果我有什麼問題，我都會去youtube（一個社交軟件）上搜索答案，我偶然發現完全自助救助社區、約會建議、營養、健康、還有最重要的nofap上Mark(馬克)等頻道，就是那段時間我領悟出了一個新的層面。
將你的思想集中在你想完成的事上，這就意味著如果你想停止手淫，那麼你需要和已經戒色成功的人在一起。只要不斷看有關這些的短片，通過看這些資料和研討會的方式使你自己對壞習慣感到噁心。
同時也要看一些關於色情的科學研究，它們會告訴你色情是如何改變你大腦的神經傳導系統，是如何讓你逃避生活、讓你感覺異常沮喪、讓你充滿獸慾並視女性為玩物。
II：使自己忙起來：這點對我來說非常重要
我做了我能做的一切來讓我停止看色情片，然而並沒有什麼用，慾望太強烈了，因此我注意到了一件事，我整天都無所事事，放學之後只會玩遊戲，看電影和日本動漫。我沒有做任何正能量影片中所教我做的，我還是跟以前一樣，我活的太懶散了。。。。我需要改變！！！
1.我在家按照一本叫method lafay的書鍛煉，真的需要兩個椅子來訓練一些肌肉。
2.我減少了接觸網絡的時間。
3.我給自己定了一個挑戰：兩週不接觸電腦，而是用書代替它。
4.我開始增加外出的時間並且慢慢練習我的社交技巧。
自從我開始做這些事了之後，我發現我的身體，思想，甚至靈魂都發生了一些變化，看不良信息的衝動仍然存在但是為了提升自我，我實在是太忙了，不得不忘記了這些。
⑶300天不手淫的收穫：
在我發現自我幫助和拒絕手淫之前，我一直反復破戒。但在我看到了Mark（馬克）的視頻以後，並且教會自己遠離色情之後，我就真的能讓我自己長時間不去擼了。
下面是從我經驗中得出的一些關鍵點：
1.長時間不手淫的時候一定要在腦子裡想著自己曾經各種破戒。
2.我開始挑戰自己不手淫的第一天起，我感覺非常難受，請注意盡量別過分打擊自己，如果破戒了過分打擊自己會傷你的自信心。
3.保持忙碌這是永遠停止手淫的關鍵。
4.避免一切可能的刺激（觸發）因素，把你的電腦關一個月。
5.發起一個30天的挑戰：遠離電腦，用書籍取而代之。
6.發起一個30天的挑戰：提升你的社交能力。
7.發起一個30天的挑戰：洗冷水澡（譯者不建議這麼做）。
8.發起一個30天的挑戰：提升你的人際關係處理能力。
9.第一年對於我來說真的很累人，總是要想著這是一個過程，而且改變並非立竿見影，一定要有耐心，讓自己保持忙碌。
10.這很重要：如果你剛到這裡，你很可能會破戒。但是不要把它當回事，隨時保持挑戰的姿態，千萬別放棄。因為你放棄了，你的餘生就完了（見第四部分，戒色的益處）。
11.試著把你的提示器，鬧鐘，和周圍的材料設置成這樣的語音提示：如果你這個都做不到，你怎麼成為一個真正的男人？你想永遠墮落下去嗎？準備好跟慾望鬥爭了嗎？準備好站起來了嗎？不是現在更待何時？！！
12.對於男人：我們原本是戰士，去獵殺猛獸，把食物帶回我們最愛的家，但是在現在社會我們都試著過著舒適的生活，而這個生活讓我們淪為情緒的奴隸。腦子裡隨時想著，你是獵人，你願意讓你的情緒或者慾望來主宰你的生活嗎？看看鏡子中的你，就像一個畜生一樣，你要是最終被慾望毀了，你還怎麼去保護你的女人和你的孩子？
13.關掉你的facebook（一種社交軟件），即使是稍稍瞥一眼那些清純的女孩都會觸發你腦子裡那些色情記憶。所以我建議至少一個月不看facebook，看看你是不是會從中受益。
14.停止看一切日漫，電影，視頻或者是遊戲（這些都是破戒的導火索）。
15.開始讀一些提升自我、均衡營養、培養情操的書籍。
16.時刻記得你日常做的每一件事都是基本的習慣，你只需要辨別哪些是壞習慣並且改掉它們。
17.晚上避免一個人在電腦前長時間呆著。
18.避免在晚上打遊戲或者是電影或日漫等。
19.冥想：一年前我開始養成了冥想的習慣，我需要告訴你的是，這是降低慾望很好的工具。這尤其會讓你在艱難的時刻或處境時在人群中更加放鬆，冥想訓練你的思維，你會更加清楚你的思想和情緒。我感覺我在說出一句話之前，我可以看到頭腦裡的思想和反應的過程。如果你是一個偏執狂，壓抑者，多想者或者是內向的人，冥想對你也有很大的幫助。
20.請注意：誘惑隨處都是，即使是你告訴我，我知道但是但是但是。。。。但是我的電視節目和日漫並沒有裸體像。。是的我懂這個我以前說了不只N次。但是你每天看到的大多數的誘惑，和刺激你大腦的東西，都是被動的，或者是無意識的，我的意思是說你也許是對的，你看到的東西並沒有啥誘惑。但是就算是一點點的裸露都會成為你大腦接受的觸發因素。用一個詞語來說，就是無意識的消耗。
⑷戒色（戒擼、戒看黃）和自我療法的益處
本文關鍵點：你在戒色（戒手淫、戒看黃）不同階段將會有什麼的體驗。
第一階段：第一周你不會淪陷於擼管怪圈，你會為自己感到驕傲，但是在這之後你要提高警惕因為你很可能會淪陷，這是因為這個習慣在你的大腦裡是如此根深蒂固，假如淪陷了也不要灰心，因為你正處在一個改變壞習慣的過程，試著像嬰兒小步走路一樣，一點一點的塑造自己。在第二週，當你和別人交流的時候，尤其在和異性交流的時候，你會注意到你變得更加好交際，或者會感受到一陣愉悅感。
第二階段：過了一個月，粉刺和痤瘡消失，你變得更加善於社交，男性荷爾蒙（睾丸激素）變得更加多。
第三階段：過了三個月，在這階段之後最大的益處是你感覺到非常美好，你的形體也非常棒，會更加的愛生活（在這個階段你仍會有擼管的衝動，所以要警惕）；過了五個月，我仍時常考慮戒擼帶來的挑戰，在這個階段你會注意到，你有更多的精力去做你想在生活中做的事情（在這個階段，擼管的衝動仍然存在，但這已經無關緊要了）
第四階段：如果你到這個階段了，恭喜你，你對色情的上癮已經基本消失。在一年之後或者300天之後，你會注意到你既不會考慮“戒手淫挑戰”活動帶來的一些質疑，也不會考慮你已經成功戒手淫多少天了，你會注意到你已經完全不在意這些了，擼管的衝動消失了，但是也要警惕自己不要重新回到過去的色情時代，壞習慣已經消失了，你會感到重生!
附評：
這是位戒色近400天的國外戒友，他的戒色經歷和戒色心得跟戒色吧的戒友真是驚人的相似，是什麼讓他能戒色成功呢？一是多學習戒色知識和其它善知識，二是讓自己忙碌起來，從這位戒友的建議中，我們能夠看到他是踏踏實實戒色的人，將戒色理念落實到了點點滴滴。
《弟子規》上說，不力行，但學文，長浮華，成何人。在戒色吧我們能夠看到這樣的戒友，說起大道理來口若懸河，可是自己卻戒得一塌糊塗，這就是只注重理論卻不進行實踐的結果。希望兄弟們都能踏踏實實，將戒色落實到生活中，這樣的話，成功必然會來臨！
後記：
戒色吧近期建立了戒色吧翻譯團隊，專門對國外的一些戒色團隊和最新證明色情和擼管有害的科研成果進行翻譯，以此來證明國外曾經沉迷於色欲的人們也已經覺醒。也用西方科學類觀點來幫助大家更加清楚的認識色情的危害，證明咱們中國老祖宗在幾千年前就得出“萬惡淫為首”的真理！
我們這麼做的目的就是一個，讓數億中華兒女不要被黃毒殘害！我們的夢想是全世界的人們都能夠知道色情和不良性行為對人類自身的摧殘，從而戒除這種壞習慣，進而回歸正常而美好的生活！
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查找人：Maddogman
翻譯人：何塞科羅納、Deutscher_Esel、徽駱駝gp
校對人： Poecc
圖片小編：看黃YY皆為破戒
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