確定了戒除的時機之後，你就會斷掉今生最後一次手淫欲望，開始一個非手淫者的生活。在這之前，你一定要捫心自問：
1、你確定你能成功嗎？
2、因為你的生活即將發生神奇的變化，你是心情低落，還是十分興奮？
如果你仍然心存懷疑，那就先把整本書重讀一遍。記住，染上手淫絕不是你自己的決定，但是一旦掉進手淫陷阱，你就必須掙脫出來。為了擺脫手淫的奴役，你必須下定決心：上一次手淫就是你的最後一次。
你能讀到這裡，說明你的確想要戒除。所以，你現在就可以下定決心。《對自己鄭重宣誓，上一次手淫之後，無論發生什麼事情，你都不會再進行下一次的手淫。》
或許你很擔心，因為你過去也曾發過這樣的誓，但是最終卻失敗了，或者你擔心戒除過程會非常痛苦。不要恐懼----最糟糕的可能也不過是戒除失敗而已，所以你根本沒有什麼可失去的。相反，只要戒除成功，你就可以收穫許多。
你甚至連失敗的可能性都不用考慮。戒除過程不僅非常容易，而且是一種享受，因為這次你使用的是輕鬆戒除法！
★你只需要遵照下面的5條指示：
1、現在就鄭重宣誓，真心決定戒除。
2、好好想想上一次手淫的感覺，精神的萎靡不振，身體的抽空癱軟，深深的自責懊惱，生活的一敗塗地，自尊的自我踐踏，他人的鄙夷疏遠，自我的價值否定，心靈的陰澀晦暗，這是否真的是一種享受？
3、斷絕這輩子最後一絲手淫欲念的時候，不要想「我絕不再手淫了」或是「我再也不能手淫了」，而是告訴自己：「太棒了！我終於自由了！再也不用做手淫的奴隸了！再也不用愚蠢的自我毀滅！」
4、注意，最初的幾天之內，生理上的戒斷反應不會立刻消失。你會在潛意識中想：「我還要再來一次。」這並不僅僅是戒斷反應的作用，更是一種心理反應，你必須理解其中的機制。
由於生理上的戒斷反應需要三個星期才能徹底消散，許多戒除者都會認為，這三個星期內他們必須用意志力抗拒誘惑。事實並不是這樣。我們的身體並不需要手淫，只有大腦才需要。如果在接下來的幾天裡，你的確產生了「我還要再來一次」的想法，那你其實只有兩種選擇：
（1）看透這種想法的本質----：手淫戒斷反應造成的空虛感。這樣的感覺應該讓你高興，你可以對自己歡呼：耶！手淫惡魔已經在做最後的垂死掙扎，我是個快樂的非手淫者！
（2）或者你也可以任由這種想法持續下去，終生都渴望再來一次手淫。
想想看，先是決定「我以後再也不手淫了」，然後再花一輩子時間質疑這個決定，反復告訴自己「我還想再來一次」，還有什麼比這更愚蠢的嗎？只有採用意志力法的戒除者才會這樣想，所以他們才會那麼痛苦，一輩子永遠生活在矛盾之中，直到最終宣告戒除失敗。
5、有些人之所以感覺戒除很難，是因為他們總是在懷疑，總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以，絕對不要質疑你的決定，因為你很清楚，戒除的決定是正確的。如果你開始質疑，就會讓自己陷入矛盾之中----不能手淫會讓你痛苦，手淫則會讓你更加痛苦。
無論你使用哪種戒除法，最終目的究竟是什麼？不再手淫嗎？當然不是！許多戒除者儘管不再手淫，卻終生為被剝奪感所折磨。手淫者和非手淫者之間，究竟有什麼本質區別？非手淫者不需要也不想手淫，他們沒有手淫，也用不著靠意志力壓抑手淫。你所追求的就是這樣的狀態，而且你完全可以達到。你用不著等待手淫消散，因為自從最後一次手淫結束的那一刻起，你就是個快樂的非手淫者了！
●你永遠都是個快樂的非手淫者，只要：
1、你永遠不質疑戒除的決定。
2、你不去等待自己變成非手淫者，因為轉變過程已經發生了。等待只會導致恐懼。
3、你不去等待「啟示性的一刻」，也不會故意忘記手淫這回事。否則只會導致恐懼。
4、你不使用替代法來轉移注意力。
5、你看清所有手淫者的本質，可憐他們而不是羨慕他們。
6、無論生活處於高潮還是低谷，你都不會因為戒除這件事而改變你的生活。你不用為戒除而刻意的做一些努力，如果你嘗試這樣做，就會把戒除變成一種犧牲。記住，你並沒有放棄任何東西，相反，你擺脫了一種可怕的心理疾病，掙脫了一個險惡的陷阱。你的身心健康會逐漸恢復，生活的高潮會變得更加快樂，低谷也會不那麼難以承受。
7、每當你想到手淫這件事時，都會想：耶！我是個非手淫者！
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