Wednesday, October 3, 2018

《這書能讓你戒色》第27章:克服戒斷期的誘惑

《這書能讓你戒色》第27章:克服戒斷期的誘惑

停止手淫後的一個月裡,你可能會感覺到多巴胺戒斷症狀,但是並不一定會感到痛苦。
這種感覺有兩種觸發機制:
1.戒斷症狀本身:一種類似飢餓感的感覺,會讓手淫者覺得內心空虛,手上需要有點事情做。
2.某些事件或者觸發場景,如睡前、獨處、上網時,導致的習慣性心理反應。
許多戒除者並不清楚這兩種機制之間的區別,所以意志力戒除法的成功率才如此低下,而且即使暫時戒除成功,也有可能再度反彈。
儘管多巴胺戒斷症狀不會造成任何生理上的疼痛,但是不要低估了它的力量。如果一天不吃東西,我們就會「餓得肚子咕咕叫」,儘管沒有疼痛。飢餓的力量非常強大,當我們找不到東西吃時,可能會變得非常煩躁。多巴胺戒斷症狀也是一樣,唯一不同的是,我們的身體需要食物,但是並不需要多巴胺。只要保持正確的心態,戒斷症狀很容易克服,甚至可以完全忽略。
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如果手淫者用意志力法堅持足夠長的時間,生理上的戒斷症狀就會消失。這是意志力法難以成功的另一個原因。手淫者已經養成了在某些特定場合或時間緩解戒斷症狀的「習慣」,心理上已經把這些場合與手淫聯繫起來(例如「在深夜獨自上網的時候」「睡覺卻無法入眠的時候」 「遇到某些誘惑的時候」)。一旦這些場景出現,我們會不自覺的分泌多巴胺,下意識的從事手淫這一活動,或許以下的例子能幫助你理解這種機制。
假設你有一輛車,已經開了幾年,轉向燈開關在方向盤左側。你換了一輛新車,轉向燈開關在方向盤右側。你明明知道開關在右側,但在駕駛新車的頭幾個星期裡,你總是在轉向時誤按啟動雨刷的開關。
戒除過程也是一樣。戒斷期剛開始時,過去的【觸發機制】還沒有完全消失。一旦這些觸發機制出現,你就會習慣性地想:「我該手淫一次了。」如果你能徹底擺脫洗腦的影響,這樣的想法就會很快消失。使用意志力法戒除時,手淫者相信戒除是一種犧牲,苦苦等待某種跡象表明手淫已經消散,這樣的心態不僅不利於消除觸發機制,還會使之維持得更久。
故而,想像你下,你通常都是在什麼情況下才進行手淫的?把這些場景在你的腦海裡過一遍,一旦你將要接觸這些場景,告訴自己,接下來你可能會受到各種各樣的誘惑和不安,它就像一隻陰森鬼氣的枯手,將要拉你到罪惡的深淵去,你要明白這一切都是心理的假象,一旦妥協,你不僅不會享受這一過程,只會帶來深深的懊惱!
把這些觸發機制想像成一個誘導劑,誘導著你走向戒除失敗。假如此時你仍然相信手淫對你有所幫助,那麼在這些情況下,你就會毫無意外的破戒。
誘導劑能夠產生強大的心理作用,誘導著你的內心自我欺騙,讓你相信非手淫不可。誘導劑本身並不是引發疾病的原因,卻是讓你一再破戒的罪魁禍首。
此時此刻你只有兩種選擇:徹底戒除手淫,或者繼續手淫。如果你選擇了後者,就會掉進手淫的陷阱無法自拔。
所以,如果你想戒除的話,必須首先消除冼腦的影響。你必須清楚,你並不需要手淫,如果把手淫當成一種享受或者寄託,只會讓自己痛苦。這樣的痛苦完全沒有必要。手淫不會幫你享受生活的種種樂趣,只會讓你感覺更加糟糕。記住,你所想要手淫的那一刻,並不是因為享受才這樣,而是因為你不得不這樣,你只是身不由己。你身處多巴胺的控制之下,無法像正常人一樣享受生活。
不要無謂地擔心戒斷症狀告訴自己:戒斷症狀的本質不過是多巴胺上癮正在消退而已,它只是在做垂死的掙扎。手淫的人終生都被這種感覺折磨,所以他們才不停地手淫。不手淫的人就沒有這種感覺。這是多巴胺的機制之一。現在你將要擺脫這種糟糕透頂的感覺,這難道不是件好事嗎?所以,讓它掙扎吧,等到他筋疲力盡,徹底散去,你就贏得了全新的人生!
換句話說,戒除後你的身體需要三個星期時間,從原先的傷害中恢復。無論是在這一段時期,還是之後,你的生活都會比手淫時幸福得多。你即將戰勝一種可怕的心理疾病,得到的好處遠比此刻的難忍要多得多。所以,為什麼不好好享受一下戒斷時期呢,因為這將是你成功的第一步,這意味著你正在慢慢脫離手淫的陷阱邊緣。
把戒除過程當成一場刺激的遊戲。把多巴胺毒癮想像成一條毒蟲,正在你的身體裡肆虐。只要三個星期不手淫,你就可以讓這條毒蟲餓死。這段時間裡,它會不斷誘惑你擼上一管,維持它自己的生命。
這條毒蟲會努力讓你感到痛苦,或是讓你猝不及防。有時會有形形色色的誘惑,如果你忘了自己已經戒除成功,就有可能一敗塗地。它會讓你產生被剝奪的感覺。做好心理準備,不要讓它的詭計得逞。無論受到什麼樣的誘惑,你心裡都要清楚,這都是毒蟲的把戲。只要你能經受住誘惑,就會給它嚴重的打擊。
無論你怎麼做,都不要故意去忘記手淫這回事。使用意志力法的戒除者經常會這樣,每一天都在努力忘記,努力想讓手淫消失。
這就像是睡不著的時候,你越是擔心,就越是難以入睡。
你根本無法忘記。最初的三個星期,一旦觸發場景出現,生理上的戒斷反應就會提醒你,它就會讓你重新想起手淫這回事。
你也完全沒有必要忘記。戒除並不是一件壞事,只有收穫沒有損失。就算你每天想上一千遍也沒關係,享受生活中的每一刻。提醒你自己,重獲自由是多麼幸福,擺脫手淫又是多麼快樂。
重要:【戒除期間,一旦你腦海中淫念乍起,立刻告訴自己:耶,我是個快樂的非手淫者。接下來請你用一個非手淫者的態度去對待手淫,對,你是個非手淫者,本就不需要手淫,為什麼要與手淫糾纏?你此刻應該感到興高采烈才對,這個時候你會發現自己已經輕鬆了許多。在我自己的戒除期間,這句話曾一度是我的至理名言和必勝口訣!】
時至今日,你會發現,戒斷期同樣是一段快樂時光。你會不知不覺地忘記曾經的手淫經歷,絕對不要質疑你的決定。一旦在心裡種下懷疑的種子,它就有可能生根發芽。如果感覺到戒斷反應,就把這種感覺當作激勵,當做即將成功的墊腳石。如果你感到鬱鬱不振,就提醒自己這是毒蟲的作用。
記住你最初決定戒除的原因。記住手淫對你健康的損害,對金錢的浪費。最重要的是要記住,戒斷症狀只是暫時的,只是自由之路上的小小坎坷。
有的戒除者擔心,他們的餘生都要在矛盾中度過,他們需要隨時從心理上說服自己,他們並不真的需要手淫。這樣的擔心完全沒有必要。還記得那個「半瓶水」的故事嗎?悲觀的人說「只剩半瓶了」,樂觀的人則說「還有半瓶呢」。在手淫這件事上,瓶子其實是空的,手淫者卻以為裡面裝滿了水。他們被洗腦作用蒙蔽了。只要你意識到自己並不需要手淫,就不需要再提醒自己,因為這本來就是事實。你不僅不需要手淫,而且還會自動遠離邪惡的手淫。
最後,請再重複一下我們的必勝口訣:耶,我是個快樂的非手淫者。 對,你應該牢記它!

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