〔本文為筆者發表在2008年《糖尿病天地》雜誌上的養生文章,茲豐富如下,供大家參考!〕
揉腹保健法又稱為「內壯法」,即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法,使內臟元氣匯聚,氣血運行通暢,而達到「內氣強壯」的目的。本套揉腹法本名「仙人揉腹」法,與一般的局部揉腹方法不同,該方法可以全面的打通中、下二焦,聯通整個腹部的經絡,健身效果非凡,故此得名「仙人揉腹」。
仙人揉腹又稱「延年九轉法」,據雍正年間長白人顏偉記載:
「燕台(即黃金台,又稱賢士台、招賢台,燕昭王為接待賢士而築,故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人,沒有人知道他究竟有多大年紀,同他在一起的人們都說,這位道人與他們的祖父相識,大概是一百來歲的人了。
方道人力大無窮,說話聲如洪鐘。他身高約有七尺,挺拔健壯,推他的身體就像推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的力氣,拿來一根長繩捆在他的手腕上。然後讓十多個人用力向後拽這根繩子,一拉手,那十多個人就都被拉向前來;他還能用兩個手指鉤住兩個人,把他們鉤起來,離開地面。
方道人健步如飛,沒人能追得上。他常常在轉眼之間前去通州買餅,步行四十多里歸來,餅仍然燙手,為此人們都稱他為地仙。我從小多病,以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手,我全都盡力拜訪過,最後才認識了方道人。
人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事,這裡就不多說了。因為我急於治病,便懇求方道人傳授一二個健身的方法。方道人說:「我的方法高妙之處在於治病不用藥物,體察《易經》的道理,合乎運化的規律,自然界靠了這些而生機蓬勃,人靠了這些而益壽延年,哪裡僅僅是治病呢!」
我虔誠地向他求取治病的方法,方道人便把揉腹的方法告訴了我。這個方法之妙合於陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做,疾病果然漸漸痊癒。以後我把這個方法告訴親朋好友中體弱多病的人,他們學做了之後也都有極好的療效。
就是方道人那些奇異超人之處,被眾人看成是神仙一般的地方,也完全是得益於揉腹的方法。我不敢把這個方法秘密隱藏起來,據為己有,於是繪出示意圖,寫出說明文字,附上歌訣,以使它廣為流傳。這樣,既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒,也是希望大家都能獲得長壽。」
文中的方道人就是清代康雍年間著名養生家方開,他是清代安徽新安(歙縣)人,他所創編的「仙人揉腹法」,對保養身心、消除疾病有奇效。體弱多病的顏偉正是向方道人學習了該法並堅持練功常年不間斷,身體才一天天好起來。親友們都說此功有奇效,於是「仙人揉腹法」在民間廣為流傳。
附原文:
「燕台方道者,不知紀年,偕之遊者,轍言與其祖父相習,約近百年人物也。多力,聲如鐘。七尺,挺堅,撼之若鐵。戲者以長繩繫其腕,令十餘人拽之,彼引手,十餘人製而前。以二指鉤二人,懸而起。行如飛,追者莫能及。常一刻往通州市餅,行四十餘里歸,餅猶炙手,人皆稱為地仙雲。
余少年多疾,藥餌導引凡可癒疾者,無不遍訪,最後始識方君。凡遊戲玩弄之術試其技能者不俱述。蓋餘以卻病為急第,求指示一二延年之方。方君日:「吾道之妙,醫不假藥,體乎易簡之理,合乎運行之數.天以是而健行.人以是而長生,豈第卻病已乎?」虔求其方,語以揉腹一法。妙合陰陽,中按節度。餘循習行之,疾果漸減。後以此法語親交中病者,無不試有奇效。即方君之瑰奇偉異,群目為神仙中人者,亦率由此。餘不敢自秘,繪圖列說,附之歌厥,以廣其傳,既不昧平日之得力,亦欲世人共登壽域云爾。」
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仙人揉腹方法:
預備勢:在保暖的前提下,脫衣松褲,正身仰臥在床上,最好能夠枕在矮枕上,全身放鬆,凝神靜慮,調勻呼吸,舌抵上齶,意守丹田。
第一式:按摩心窩部,兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接並按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位),由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動,按摩21次。(上圖)
第二式:回環按摩腹中線及腹兩側,以兩手中三指由心窩順摩而下,即一邊順時針轉動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯合處(即小腹下部毛際處) ,再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,一邊按摩(左逆時針右順時針)一邊向上走,兩手按摩回到心窩處,兩手交接而止。循環做共21次。(上圖)
第三式:推按腹中線部位,以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯合處,共21次。(上圖)
第四式:右手繞臍腹按摩,以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。(上圖)
第五式:左手繞臍腹按摩,以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。(與上圖第四式反向)
第六式:推按左側胸腹。左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指託後,輕輕捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至左側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按21次。(上圖)
第七式:推按右側胸腹。右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指託後,輕輕捏住;左手中三指按在右乳下方部位,然後以此為起點,直推至右側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按21次。(與上圖第六式相反)
第八式:盤坐搖轉。改為盤坐勢,兩手拇指在裡,四指收攏,握捏成拳(道家稱為「握固」),分別輕按兩膝上,全身放鬆,足趾微向下屈。上身微往下俯,進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉21次;然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大,如搖轉向左時,應將胸肩搖出左膝;搖轉向前時,宜將上身搖伏膝上;搖轉向右時,應將胸肩搖出右膝;搖轉向後時,上身宜盡量往後倒。搖轉以滿足為妙,但又不可心躁圖速,著意急搖。(上圖)
練習次序:
將一至七式依次作完為一遍,每次應連作7遍。作完後,起身盤坐,按第八式搖轉,左右各21次。
注意事項:
1.練功前一般要求解開衣褲,以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節,以正身仰臥為主。
2.揉腹時必須凝神靜慮,動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動,不能用拙力,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急,練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
3.依次做完前七節為1度,每次可做2—3度,最後以第八節搖身畢,初練功者早晚各做一次,不可間斷,只要持之以恆,必見成效。每次如認真作,大約需要三十分鐘,越慢越好。倘遇有事,早晚兩次必不可少。
4.練功期間,由於胃腸臑動增強等生理功能的變化,常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象,這屬正常的練功效應,可順其自然,無須作任何處理。
5.凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。
揉腹效驗:
1.腹部溫熱:一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖,這是內氣匯聚的表現。
2.胃腸蠕動有聲:堅持揉腹,動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺,有時甚至別人也能聽到你肚子「汩汩」的聲音,這是內氣匯聚後運行通暢的表現。
3.頭腦清爽愉快:認真作完揉腹保健法,會感到明顯的頭腦輕鬆,疲勞感一下子消失,因為揉腹可以使中焦氣健運,清氣上升,頭腦輕鬆。
4.排除宿便:揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現,這是內氣匯聚攻衝宿疾、排出胃腸毒素的表現。
5.食慾改善:胃口變好,消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加;虛胖者身體會變得結實,肚子贅肉消失,腹部有彈性,這是元氣匯聚充沛的表現。
6.面色光潤、身體健壯:堅持鍛煉揉腹,面色會變得越來越光彩,皮膚細嫩,身體強壯,因為長期揉腹可以使內臟血運豐富,內分泌協調,內臟元氣充盛自然面色紅潤,身體強壯。
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養生機理:
中醫學角度:
中醫學認為,「背為陽,腹為陰。」腹部是五臟六腑所居之處,有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈,因而腹部被喻為:「五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源。」本保健法與普通的揉腹方法不同,不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通,而且揉法一直沉到丹田,將中焦和下焦連成一片,通過圈揉和回環晃海,橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈,使整個腹部的內臟得到運動。
使內氣迅速匯聚運行,堅持揉腹法,自能「通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百證,補不足,瀉有餘,消食之道,妙應無窮,有卻病延年實效耳。」
本功法屬於強壯功法,通過培護脾腎達到補氣益精的目的,因此常練此功,有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早洩等虛損性疾病,同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。
現代醫學角度:
現代醫學認為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,增強胃腸蠕動,增加消化液的分泌,從而加強對食物的消化,吸收和排泄,明顯地改善大小腸的蠕動功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘。從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。
另外,堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪,有助於防治肥胖症,因為血液大量進入腹腔,因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外,揉腹可以產生的「啡肽」類物質,能夠迅速緩解大腦疲勞,使人產生愉悅清爽的感覺,非常有助於腦力勞動者恢復疲勞。
針對糖尿病人的說明:
1.本保健法可以刺激內臟運動,使臟腑氣血運行通暢,特別是胰腺的血運通暢,可以幫助恢復胰島功能,喚醒沉睡的胰島,增多胰島素的分泌、提高胰島素活性,直接解決糖尿病的根本原因。
2.本保健法通過外在的手法按摩,可以促進內臟血液運行,加速腸、胃、肝臟、胰腺等的血液供應和新陳代謝,消耗血液中的糖能量,從而直接而有效的降低血糖含量。
3.金元時代的名醫李東垣認為:
中焦脾胃受飲食勞倦所傷是導致消渴病(糖尿病)的根本原因,這種分析恰恰與當前社會狀態吻合。糖尿病人群有很大一部分四五十歲,屬於社會中堅力量,飲食沒有規律,要么餓過勁、要么猛吃猛喝,飢飽不調,損傷中焦脾胃;工作壓力大,睡眠休息不足,疲勞得不到緩解、生命能量一直處於透支狀態,這些都會導致「元氣不足、陰火上升」,導致消渴的產生。
李東垣把這個過程就描述為「飢飽勞役,損傷脾胃,百病叢生」,治療從中焦脾胃入手進行調理(具體方法見下期)。只要中焦脾胃運化良好,氣血運行通暢,內臟功能自然健運,胰島功能恢復,糖尿病自然消失。
本保健法以按摩腹部為主,通過外在的自我按摩,使體內中焦之氣匯聚運行,恢復中焦脾胃功能,從根本上治療糖尿病。
筆者在臨床中曾做過實驗,凡按照規定認真做該保健法七遍(大約四十分鐘),糖指數均會下降1~3不等,尿糖指數下降兩個加號,最多降低三個加號,長期堅持此保健法的鍛煉,可脫離降糖藥物而維持血糖穩定。
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