●前言：
現在進入秋季了，天氣慢慢轉涼了，雄激素會隨季節變化而起伏，春天雄激素水平最低，秋天最高。所以，在這個「多事之秋」，邪念會變得活躍起來，大家要注意觀心，牢牢看住自己的念頭，嚴格做到念起即斷。心理可以轉生理，通過對念頭的控制，即可轉化生理的慾望。每個季節的戒色特點都有所不同，也各有難度，大家要注意調整，一定要保持警惕。天氣轉涼，頻遺問題可能會出現，自己也要注意保暖，不要過度勞累。
◆這季前言分享幾個案例
1.【飛翔老師問你個事，我現在戒色210天，我戒色196天時拍了一組照片，特別帥氣，現在又拍了一組，竟然變醜了，僅僅14天判若兩人，臉腫了一圈，眼皮下垂無神，臉色灰暗，我這14天經常吃夜宵，遺精一次，天天1點之後睡覺，還有兩天沒睡，意淫次數比較多，看了兩次黃，請問這14天來我所做的真的對相貌傷害如此大嗎？應該如何補救？】
附評：這位戒友的反饋來自非常細心的觀察。戒色一段時間，精氣神恢復後，容貌是會大大改善的，是可能會重新變帥的，戒擼可以為形象和氣質加分。但是，如果保養得不好，也可能會重新變醜。
熬夜很傷身體，也會影響一個人的容貌氣色，所以必須要注重養生之道，盡量不要熬夜。除了熬夜會給形象減分，遺精後和意淫後，容貌都可能會重新變醜，遺精也是能量的走漏，能量一走漏，就像鮮花失去了精華，馬上就會顯出枯萎萎靡之態，人其實也是一樣的，失去腎精，很快就會反映在臉上。
意淫則是暗漏，這種暗耗對能量的損耗也是極其嚴重的，很多戒友都反映在沉迷意淫後照鏡子，馬上就感覺精氣神下降好多，人也顯得猥瑣和醜陋，就是這麼快，這麼明顯！相由心生，一點沒錯，只要你沉迷意淫，很快壞變化就會顯現在你臉上。
大家用手機上網都會消耗流量，我要告誡大家的是，不管是何種性行為，都會消耗你寶貴的「腎精流量」，手機流量沒有了，可以花錢再買，價格也不是很貴，但是，如果腎精流量沒有了，那看病花錢就不是幾元或者幾十元了，而是成千上萬！前幾天就看到兩個戒友發的帖子，一個看病花掉5萬，另外一個看病花掉10萬，真可謂觸目驚心啊！
2.【飛翔哥，我第一次安全度過一個長假期，雖然假期養生做得不夠好，但是我還是做到不破戒，這對於我來說真是很開心。我身體正在慢慢恢復，以前月牙一個沒有，這個假期出來了七個，讓我看到希望，讓我信心大增，我一定會堅持多看精品貼，多學習，這樣才能保持好的狀態，還有就是記憶力恢復得挺不錯的，比以前聽後就忘好太多了，相信這對於我的學習有很大的幫助。】
附評：這位戒友能夠做到一個暑假不破戒，實屬不易，而且他又是學生黨，這是他第一次做到安全度過一個長假期。雖然他的養生做得不夠好，但是恢復情況還是比較樂觀的，畢竟還很年輕，身體恢復速度比較快。他的月牙也出來不少，月牙跟人體陽氣密切相關，看月牙主要是看陽氣，通過看月牙也可以判斷出體質的寒熱。
一般陽虛體質的人，月牙較少，但不管何種體質，大拇指的月牙應該是要有的。擼管傷陽氣非常厲害，很多擼者的手指月牙都偏少，當然這和個人體質也有一定關係。熬夜和久坐也很傷陽氣，所以一定要在養生方面多注意。這位戒友的腦力恢復也不錯，腦力對於學生黨太重要了，其實對於上班族也同樣重要，腦力就是競爭力，腦力擼沒了，那人生真的就尷尬了。
不少戒友在擼管前腦力非常之好，上課聽一遍就懂了，沉迷擼管一段時間，上課聽幾遍都無法理解，擼管實在太傷腦力了。即使你天資聰慧，福報深厚，但只要一直擼下去，總有一天，你會突然發現自己的腦力已經大不如前了。擼管的傷害就是如此，在不知不覺間就讓你滑向廢掉的深淵，用舒服的感覺廢你，讓你廢得心甘情願，讓你廢得沒有一點脾氣。
3.【支持飛翔哥，恢復太好了！開學我所有的同學都說我變帥了。哈哈！我每天5:50起床6點跑步慢跑30分鐘，在樹林站樁20分鐘，圍著校園走走，生活太美了。以前沉迷女色，真廢了自己啊！變得那麼猥瑣，根本不知道問題出在哪，我很感謝吧裡的每一個人，我會堅持學習並儘力幫助其他人。】
附評：這也是一位變帥的戒友，精氣神恢復後，變帥是自然的，當精氣神喪失後，變醜也是自然的。天有三寶日月星，人有三寶精氣神，其中尤以精更為緊要，精能化氣生神，故保精實乃養生之關鍵。善養生者，必寶其精，精充則氣盛，氣盛則神全，神全則無病。
反之，精虧則氣虛神衰，體弱多病。養足精氣神，就能重煥光彩！甚至有脫胎換骨之造化。不少恢復不錯的戒友發對比照，那變化真可以用脫胎換骨來形容，簡直判若兩人！所謂脫去邪形換新顏，本來擼得一臉猥瑣邪氣，後來戒出一臉浩然正氣，氣場完全不一樣了。事實表明：堅持戒色養生，積極鍛煉，就會讓你找回精氣神，精氣神回來後，一切都會不一樣。
4.【飛翔大哥，我戒色20天了，只要晚上沒事就慢跑運動，現在眼袋好像變小了，黑眼圈也快沒了。】
附評：很多戒友因為沈迷手淫，眼睛出現了黑眼圈和眼袋等問題，出現此類眼部問題，一方面顯老，另外就是顯得很沒精神。有句話是這樣說的：脾虛眼袋大，腎虛眼圈黑。中醫認為，眼袋的形成與脾的功能有直接關係，脾胃主運化水穀，脾胃功能直接影響到肌肉功能和體內脂肪的代謝，脾胃功能減弱，水濕運化不暢，皮膚和肌肉缺乏營養，鬆弛無彈性，久之則出現眼瞼下垂，形成眼袋。腎主水，其色為黑，腎虛導致水濕代謝障礙，久之氣血運行不暢，目失所養，則出現黑眼圈，多表現在下眼瞼。
腎乃先天之本，五臟六腑之根，主骨生髓通腦，五臟包括心、肝、脾、肺、腎。六腑包括膽、胃，小腸、大腸、膀胱、三焦。腎虛後，五臟六腑都可能會出現功能的紊亂，嚴重者甚至會出現器質性的病變，很多戒友都反映在手淫幾年後，消化功能變得不好了，脾虛的人非常多。眼袋和黑眼圈的恢復，我一般建議積極做有氧運動，如果只是戒色而不鍛煉，這樣恢復就會很慢甚至很難恢復。
堅持做有氧運動的話，一般一個月左右，黑眼圈和眼袋就會明顯改善。做有氧運動也有講究，如果身體很虛，要盡量避免出大汗，因為大汗傷陽，反而不利於身體恢復，如果搞得太累，晚上也容易出現遺精，所以一方面要把握運動強度，另外就是要注意出汗量，並不是跑得越多越好。身體虛的話，一開始以走和養生功法為主，身體如果感覺還行，那出點汗也是可以的，但如果一直這樣出大汗，也可能會虛掉，所以要根據自身的情況及時做出調整。另外，晚上陽氣內收，應該以靜養為主。千萬不要熬夜，熬夜對眼袋和黑眼圈的恢復很不利。
5.【飛翔哥，我是新人，現在才知道手淫的危害，以前年少無知看了書上說手淫無害，實在是被誤導太深了！現在真是後悔不已，我患有腎病，前不久做了腎移植手術，現在在休養階段，我希望能徹底一改前非，也希望得到飛翔哥的指點，期盼您的回復！】
附評：這位戒友的經歷挺慘的，腎都做過移植手術。有的人本來體質就不好，根本傷不起，沉迷手淫後再加上其他致病因素的共同作用，那很可能會患上很嚴重的疾病，之前就有好幾位身患重病的戒友，彭鑫博士也說過縱慾會導致中風、糖尿病等疾病，其中糖尿病壞疽截肢的案例真的很慘。
隨著擼齡的增長和傷精程度的加深，患上重症的可能性就會越高，腎虛百病叢生，所言非虛！手淫真的會掏空一個人的身體，讓你的身體變成千瘡百孔的豆腐渣工程，說倒就倒。從這位戒友的經歷可以看出，無害論對中國青少年的毒害和誤導有多深！
可怕的是這種錯誤的觀點居然堂而皇之地進了教科書，以權威的方式對青少年進行嚴重的誤導，真是太可悲了！希望無害論能夠早日糾正過來，畢竟青少年還處在比較無知和幼稚的年齡段，缺少分辨能力，往往教科書說什麼就信什麼，一旦被誤導，他在手淫這條歧途上就會越走越遠，在手淫這個陷阱裡就會越陷越深，直到徹底廢掉。
6.【沒有手淫、意淫的日子，怎一個舒服了得！戒色馬上一個月了，每天起來都是充滿希望的，渾身有力量的，每天充滿著滿心的快樂，真的，戒了就是這麼神奇，受益無窮啊！所以我要將戒色進行到底！】
附評：戒色之後，身心將得到淨化，會充滿一種純淨的快樂。這種快樂的感覺是持續的，不像邪淫的快感那麼短暫，根本留不住，邪淫的快感如飲鹹水，越飲越渴，終究會導致無量的痛苦，而戒色的快樂則會讓你的內心變得愉悅而祥和，是一種單純而美好的感覺，這是真正值得擁有的大快樂！這位戒友的反饋很細膩，戒色一個月不到就體會到了戒色的大快樂，但是他也快進入破戒高峰期了。
剛開始戒色的一個月左右是慾望休眠期，一般戒得都挺輕鬆，但是過了慾望休眠期就是破戒高峰期，心魔會向你發起猛烈的進攻，魔考遲早會來臨的，到時就是驗證你覺悟高低的時刻，所以還是必須要加強學習提高警惕才是。
7.【謝謝飛翔哥，我實在被症狀搞怕了！我最近二十多天差不多每天都有看養生書籍和視頻，研究中醫和學艾灸，還有積極鍛煉，做有氧運動，頭髮已經沒那麼油，脫髮量也由原來的一兩百根降到了二三十根以內！】
附評：這位戒友「怕」的心理非常到位，很多擼民就是還沒傷到怕！所謂不撞南牆不回頭，不見黃河心不死，想擼的賊心一直不死。很多人都是這樣，只有當症狀徹底讓他「怕」了，真正嚇到他了，給他造成恐懼感乃至恐慌感了，這時候他才會真正下決心來戒，而且是以破釜沉舟的勇氣來戒，因為再不戒就徹底完了！
之前不少認同無害論的無知擼民，也因為被症狀嚇到，才幡然醒悟而開始戒除手淫惡習。所以，一個「怕」死，真是一寶！症狀爆發出來，可以嚇醒一批人，讓他們看清楚手淫的真相。這位戒友難能可貴的是，他開始研究中醫養生了，並且脫髮量也減少到二三十根以內，這真是可喜的恢復跡象。
8.【飛翔大哥我手淫十幾年，現在腸胃不吸收人消瘦，全身關節響，腰肌也勞損，氣血兩虛，面部不對稱，一連串問題開始岀現了，我該怎麼辦？】
附評：有十幾年傷精史的人，基本都有不少症狀，這位戒友消化能力變得很差，傷到最後，基本上消化功能都會出現問題，便秘、腹瀉、大便不成形的人非常多。有些人吃進去什麼，拉出來還是那樣，一點沒消化，比如吃青菜，拉出來的還是青菜，消化吸收能力已經變得極差了。腎主骨，傷精到一定程度，全身骨關節就容易響，曾經有一位戒友這樣形容，就像失去潤滑油的機器，在那生硬地摩擦。走一走或者扭一下，身體就會響，感覺骨頭都脆掉了。
腰為腎之府，腎虛是會導致腰肌勞損的，如果再受過傷或者搬運重物姿勢不正確，那就會表現得更明顯。面部不對稱的問題也時有反饋，國外的戒色文章也說到手淫會導致身體出現不對稱，傷精患者面部的浮腫變形、凹陷與不對稱尤為多見。早戒是絕對明智的，不要擼了十幾年，鏡子裡的人變得面目全非，然後一身的病，到時要恢復就需要很長時間了。
9.【我已經戒了10天了，為了讓自己更容易戒掉，我去了新家，剛裝修完那種，沒有電腦，沒有電視，手機也沒電，與外界隔絕了。我發現不是H片在作怪，而是自己的思想。太可怕了。】
附評：剛開始戒色，畢竟覺悟尚淺，對於誘惑沒有抵抗力與免疫力，是應該遠離黃源。但是，一定要認識到戒色的根本是修心，否則即使把你拋到一個無人的島上，讓你回到石器時代，只要你還在沉迷意淫，依然還是會破戒的，嚴格地說，沉迷意淫本身就算一種破戒。有些新人以為只要離開一切黃源就不會破戒了，其實這種想法是錯誤的，因為戒色不是戒菸，把你扔到沒有香煙的島上，你就是本事再大，也無法抽到煙，不戒也得戒。
而戒色的核心則是修心，一定要學會控制自己的念頭，主宰自己的心，做念頭的主人，而不是做念頭的奴隸。你只有真正能夠控制自己的念頭了，你才能真正控制自己的手！戒色的根本就是控念！就是修心，就是修念頭，也可以說是念頭管理。
念頭導致行為，你能夠控制自己的念頭，你就能掌控自己的行為。對於哪些念頭會導致破戒，心裡面一定要清清楚楚，在那些念頭跳出來時，馬上就要進行干預，在第一時間予以斷除，絕不能讓其發展壯大。還是那句話：小火星好滅，燎原大火就太難滅了。把握干預的時機尤為重要！
10.【我覺得我變化最大的就是眼神，以前很無神，也不敢和別人對視，現在照鏡子看眼睛，明亮了。戒色後人精神多了，記憶力也提高了，現在學習也慢慢上來了，同學的話說就是整個人變陽光了。】
附評：擼者的眼睛往往都是無神的，人的精氣神最直接的表徵就是眼神。擼管傷精，時間久了，雙眼就容易變得無神、晦暗、空洞、呆滯，失去定光，失去那種顧盼生輝的神采，就像死魚眼睛一樣。很多人也出現了對視障礙，無法和別人對視，談話時眼神閃爍，好像心中有鬼，把自己的自信和底氣都給擼掉了。貪婬者的眼神還有一個特點，那就是眼光浮露，這其實就是縱慾虧損，無法收斂之象。
精氣神飽滿之人，眼神內斂，有一層純淨定光，此定光只有在精氣神飽滿時才會出現，在小孩的眼睛裡很容易看到這層定光，非常清澈，並且富有神采，令人心生歡喜。在這個邪淫氾濫的年代裡，很少能在大人的眼中看到這一層純淨定光。
相書有云：眼神攝人，不怒而威，神光充足，令人肅然起敬，神光清靜是為「真光」。真光是在定光的基礎上，多了一種威嚴的氣勢，相書裡是這樣說的：具有此類眼神之仕，是社會、國家之材，能影響社會之繁榮，主大富、大貴、長壽。一個人的眼神所透露出的信息是非常多的，從眼神的強弱清濁也可以判斷出一個人的人生走勢。
眼睛就是一個人自身能量的指示標，能量差就會無神，能量狀態好，就會出現定光，乃至真光。這位戒友的改變也非常明顯，眼睛變得明亮有神，人也精神了很多，記憶力也提高了，整個人變陽光了。這都是戒色帶來的切切實實的好處，戒色可以淨化一個人的氣場，可以提升一個人的能量狀態，讓你恢復自信，讓你重新變得陽光開朗。
11.【298天淪陷，我在戒色230天左右的時候，認識了現在的女朋友，因為我是辭掉工作來她的工作地，所以暫時沒有工作，可能這是破戒的原因。之後的一個週末，大腦中突然有一個看H的衝動，然後連續兩天破戒兩次，這是我破戒的過程，因為談了女朋友，所以最後沒有控制住，然後因為無所事事，腦中閃過一個念頭，看H破戒！】
附評：無聊時，心魔就容易跑出來，突然跳出一個看H的念頭，如果沒有及時斷除這個念頭，反而是聽從了這個念頭，結果就是破戒！當然在有女友的情況下，考驗也更大。只有當定力達到極其穩固的水平時，才能在談女友時把握好分寸，這的確很難。
如果女友是傳統保守型的，那還好辦些，如果比較開放，又渴望親暱，那就比較難辦了，最好是避免未婚同居，否則出現婚前放縱的可能性就比較大了。看黃的念頭突然跳出來，如果聽信了這個頭腦中的「聲音」，之所以說聲音，就是這個念頭就像有個人在對你說話一樣，說話的內容就是叫你看H，如果你聽信了這個聲音，那麼勢必就會破戒，如果你識破了這個聲音來自心魔的慫恿，那麼它馬上就會失去主宰你的力量，就像你識破了騙子的騙術一樣，他就無法再欺騙你了，但是，如果你被這個聲音騙住了，那你就會淪為心魔的提線木偶。
這個聲音和你戒色的初衷是背道而馳的，當這個聲音出現時，你一定要高度警惕，千萬不要聽從這個聲音。戒色高手們把破戒的心理過程已經研究了無數遍，所以在戒色實戰中，才不會被這個聲音騙住！而很多人並沒有這個覺悟，當魔考來臨時，就會答錯題。
之所以破戒了，就是你錯了，錯在哪，一定要反省清楚，下次當這個「聲音」再次響起時，你才能做出正確的反應。正確的反應就是：不要聽信那個聲音，應該馬上斷除之。《四十二章經》裡有一句意味深長的話：「慎勿信汝意，汝意不可信。」大家要好好體會一下。
●下面步入正文
很多人剛開始戒色，帶著初學者的心態和熱情，學習的勁頭很足，進步也非常快，一下就明白了很多。就像打遊戲練級一樣，覺悟等級一下就冲起來了，但是覺悟等級增長到一定階段，自然就會進入到瓶頸期。進入到瓶頸期之後，覺悟的增長就會變得緩慢乃至陷入停滯，感覺自己很久都沒有什麼明顯的進步，甚至還會發現自己退步了。
戒色初期的進步速度是非常快的，因為帶著新鮮感和十足的熱情，有的人甚至是帶著急迫感，因為被症狀虐慘了，他急於想通過戒色來拯救自己。一開始對於戒色知識也比較渴求，戒色動力也比較充足，這樣進步速度自然就比較快。但是覺悟增長到一定程度，絕大多數人都會進入到瓶頸期，只有克服了瓶頸期，覺悟等級才會進入到更高的層次，那時的心理狀態就如蟬退殼般進入了新的境界，一下就和大部分的戒友拉開了差距。
練過田徑的戒友肯定知道，當訓練到一定程度，也會出現進步的瓶頸。比如練習百米賽跑，訓練一段時間，有一定天賦的人很快就會跑進12秒，但要跑進11秒，就不是那麼簡單那麼快了，我曾經看過一個有名的田徑教練的文章，他說一般的選手至少需要3年的專業訓練才能跑進11秒，也就是達到10點幾秒的成績。
中國目前還沒人跑進10秒，10秒也許就是一個檻，一個有待突破的瓶頸，一旦突破了這個瓶頸，就會進入到新的層次。剛開始的提高往往是粗線條的，越到後來就要越關注細節，要反復對細節進行打磨與雕琢，魔鬼就在細節中！在與心魔的對局中，必須要盡量做到沒有破綻，要讓覺悟增長到相對完美的狀態，如果覺悟存在缺陷，往往就會導致破戒的發生。
很多人覺悟等級很高，但是百密一疏，其他方面都很好，但是他還有弱點，他還會露出破綻，繼而被心魔抓住了反撲的機會，本來鹹魚翻身了，結果一著不慎，又被心魔翻回去了……木桶理論說得很好：決定木桶容量的不是最長的那塊木板，而是最短的那塊木板！我們必須不斷完善自己的覺悟，對於自己的弱點一定要進行針對性的提高，要把弱點轉變成強點，讓它強大到能夠抵禦心魔的各種攻擊。破戒會讓人感到沮喪，但破戒也可以讓你看到自己覺悟的不足之處，這就是破戒的價值所在，完善不足之處，下次才能避免犯同樣的錯誤，這樣就會越戒越好。
遇到進步的瓶頸時，有些人可能會失去繼續戰鬥的意志，對戒色文章興趣索然，已經提不起多少熱情，甚至會變得很消極，打退堂鼓的人也大有人在。有的戒友努力了很久都無法突破一個月，還有的無法突破半年乃至一年。其實，如果掌握了突破瓶頸的規律，能夠做到心裡有底，那就可以從容鎮靜地應對瓶頸期。只要按照正確的方向和方法堅持下去，必將會突破瓶頸期。
瓶頸期突破的規律：
瓶頸出現→堅持學習幾個月，也許還無法突破→繼續堅持學→突然有一天，你心裡豁然開朗，一下就明白了→從此進入了新的覺悟層次。
看過一個紀錄片，動物園裡訓練狗熊翻跟頭，翻了幾個月都學不會，馴獸師沒有灰心與氣餒，繼續對狗熊進行訓練，直到訓練到半年，突然有一天，狗熊就學會了翻跟頭，自那以後，就一直會翻跟頭了。馴獸師把這種現象稱之為「翻竅」，就像開竅一般，一下就會了，一下就明白了。
馴獸師完全掌握了突破瓶頸的規律，那就是堅持下去，滴水穿石，你自己感覺不到進步，其實正在「微進步」，這種微進步就是在不斷積聚上沖的能量，就像煮開水一樣，在達到沸點前有一段平靜期，平靜期並不是在做無用功，表面雖然看似平靜，但是水下面正在醞釀突破的力量。只要你還在學，並且學習效率能夠保證，好好堅持下去，你就會迎來柳暗花明又一村的豁然開朗。你以為自己沒在進步，其實你正在微進步，有時你感覺自己暫時退步了，也許這就是要進步的一種徵兆。所以，不要輕言放棄，也許你離開拐點只有一步之遙。
其實所謂的瓶頸，就是你的覺悟還存在不足之處，就是你所忽略的那些盲點和誤區，一直沒有徹底暴露出來。有時你覺得自己「懂了」，其實是一知半解的懂，不是真懂，遇到誘惑的境界還是缺乏免疫力和抵抗力，心裡的邪念冒出來時，缺少應有的警惕，又無法做到立斷！破戒可以暴露出你覺悟的缺陷，一流的破戒者會從破戒中學到很多，從而避免下次犯類似的錯誤，二流的破戒者要犯很多次錯誤才能長住記性，而三流的破戒者總是犯同一個錯誤而始終難以開竅。
就像一張考卷，上次他做這道題錯了，下次遇見同類型的題目，他還是錯，戒色的考卷是比較殘酷的，錯一題都不行，錯一題就是破戒！心魔這位主考官一直在給你出題，魔考一直會來考驗你，看你能不能正確應對，看你是不是還會錯。學生黨有月考、期中考試、期末考試等，而戒色的考試有時候甚至是每天都要考，甚至一天要考好幾次，覺悟到了就可以輕鬆過關，如果覺悟存在缺陷，那就很容易破戒！
很多人就是被瓶頸卡住了，要立於不擼不敗之地，必須要突破瓶頸期，不斷補強自己的覺悟，對於過去所忽略的盲點要引起足夠的重視。想要獲得突破性的長進，必須要克服這些盲點，這些盲點就是你的弱點，就是你的破綻！就像一件工藝品上的瑕疵一樣。
前輩的戒色文章裡其實已經多次提到那些盲點，但是如果不是自己真正吃一次虧，那是很難記住的。一朝被蛇咬，十年怕井繩！不少戒友好不容易戒到200天以上，就因為認識上還存在盲點，結果就破戒了，這樣的破戒往往痛得比較深，因為他原本以為自己已經徹底戰勝心魔了，以為自己再也不會破戒了，但是他的覺悟還存在缺陷，還有盲點沒有被認識到，這就是他的破綻。
一旦露出破綻，心魔就會抓住機會對其發動猛烈攻擊。這是一個色彈橫飛的世界，要在這個世界裡生存，必須要提高警惕，必須要完善自己的覺悟。一旦你放鬆了警惕，一旦你露出了破綻，下一個陣亡的就是你！
關於如何突破戒色的瓶頸期，從以下五個方面來闡述
1.提高學習的質量，提高吸收率
當遇到瓶頸期時，還是要回到戒色文章的學習上來，一定要保證學習戒色文章的質量，要提高吸收率。就像你的垂直彈跳力是70cm，你的目標是要達到90cm，你訓練了很久，一直徘徊在70-80cm之間，要突破這個增長的瓶頸，還是要回到訓練上來，要抓每次訓練的質量和強度，要注意訓練方法，還有就是訓練後的恢復。
很多人只注重數量，卻不注重質量，他是看了很多的戒色文章，但是吸收率極差，雖然也能說出一些道理，但是他的心相續並沒有多大的轉變。大家可以捫心自問，在學習戒色文章之後，自己的心裡是否有了較大的轉變。在掉進擼管陷阱之前，我們的思想相對是比較單純的，沉迷擼管之後，心裡很多念頭都和邪淫有關，心相續被黃毒污染了，就像一條被污染的發臭的河！我們通過學習戒色文章，就是為了淨化心相續，讓它恢復本然的純淨與清澈，這是非常美好的心靈狀態，是真正值得追求和擁有的大快樂。
要提高學習的質量，應該要多做筆記、多思考，真正把戒色知識內化成自己的戒色意識。一定要注意重複學習戒色文章，看一遍和看三遍感覺是不一樣的，看三遍和看十遍感覺又是不一樣的，好的戒色文章每次看都有新的收穫，越看領悟就越深，你會發現以前所忽略的一些要點和細節，你會感嘆為何以前看時怎麼沒有註意到呢，正是這些細節在主導著戒色的成敗。
對戒色文章進行再思考再消化再吸收，這樣堅持一段時間，所謂的瓶頸自然而然就會被突破。遇到瓶頸，就是感覺自己沒進步了，要突破瓶頸，必須要有新的認識和新的領悟，之所以破戒，就是認識上存在缺陷，有很多盲點沒有被認識到，或者在某些問題的認識上並不深刻。通過重複學習，就可以重新獲得啟示，並且能發現自己覺悟上存在的問題，克服這些問題，真正弄明白了，下次就會戒得更好。
做筆記是非常關鍵的，我在以前的戒色文章也說到過，我有很多本戒色筆記本，我現在學習傳統文化，每天也在做筆記，好的句子或者我自己的即刻領悟都會寫在筆記本上。有些戒友的確做了好幾本的戒色筆記，但是吸收率還是差了些，記筆記是一方面，更重要的是不斷複習所記的筆記，有時候一條筆記真正悟進去了，覺悟的層次馬上就上去了。
我個人很喜歡記筆記，然後隔幾天就會復習筆記，對筆記進行歸納、總結與提煉，對筆記進行不斷的消化吸收，在這個過程中，我感覺自己的覺悟有了質的飛躍。重複是學習之母，關鍵是你能重複多少遍，能把戒色文章從頭到尾看個十幾遍，這已經非常好了，如果能把戒色筆記重複看幾百遍，那覺悟的提升真的就像坐電梯了。
2.真正明白戒色的核心，不斷提升控念的能力
學習提高覺悟，覺悟降伏心魔！這就是戒色成功的原理。如果被心魔打敗，那麼肯定就是你的覺悟不行，降不住心魔。導致破戒的原因有很多，上季我總結了50種破戒心理，大家可以對照一下。不管何種破戒，最後都要回到念頭的控制上來，這就是戒色的核心。
一定要學會控制自己的念頭，斷意淫口訣要背到條件反射的地步，不是鸚鵡學舌那樣背，而是通過背這個口訣慢慢學會觀心，也就是學會控制自己的念頭活動。普通人幾乎很少有這種控念意識的，他們往往追逐自己的念頭，是念頭的奴隸，而從來沒想過要控制自己的念頭。一個人只有真正學會了控制自己的念頭，才算真正戒色入門。我們戒色就是要做自己念頭的主人，戒色層次越高，他的控念水平就越高。
剛開始練習觀心是比較生疏的，因為以前一直沒有習慣於觀心，一直是被念頭牽著走，而現在開始戒色了，就要慢慢練習觀心，漸漸熟悉起來，由生處轉熟，達到純熟的程度，最後就是熟極自神，能夠很自如地控制自己的念頭。觀心是需要練習的，不是一蹴而就的，只有真正能主宰自己的心了，才能戰勝手淫惡習。手淫行為是由念頭觸發的，能夠做到控制念頭，就能從根源上杜絕這個惡習。
大家如果去射箭，剛開始能射中十環的很少，特別是從來沒射過箭的人更是如此，只有不斷練習，慢慢純熟了之後，射中十環的次數就會慢慢增加，最後就可以達到很高的水準。這是一個由練習而長進的過程，我們觀心也是如此，很多戒友在打坐或者站樁時，可以覺察到自己的妄念很多，一個個往外冒，不受自己控制，我們能看見妄念在活動就是初步的功夫，然後要學會控制自己的念頭，不要跟著妄念跑，要嚴格做到念起即斷，當然剛開始很難一下就做到，就像無法一下就射中十環一樣，但只要你堅持練習觀心，平時保持著反觀內心的習慣，這樣控制念頭的能力就會漸漸得到提升，最後就能成為念頭的主人了。
如果跟隨念頭，由一個念頭引發第二個念頭，然後第三個、第四個、第五個……念頭在很短的時間內就會瘋狂繁殖，就像失去控制的太湖藍藻，最後的結果就是慾火中燒、欲罷不能，如果在念頭剛開始出現時就干預，在它力量很微弱時就滅掉它，這樣就能做念頭的主人。戒色就是念頭之間的戰爭，如一人與萬人敵，每天都是實戰，每天都要牢牢看住自己的念頭。
看H的念頭和其他邪念肯定會冒出來的，不怕它冒出來，冒出來就爆頭，反應要快，下手要狠！絕對不能猶豫和妥協。這是你死我活的戰鬥，你不幹掉邪念，邪念就幹掉你，把你幹進醫院，把你的人生幸福統統幹掉，就是這麼殘酷！這是一個看不見硝煙的戰場，它就在你的腦海裡！
practice！practice！practice！（練習！練習！練習！）
Practice makes perfect ！（熟能生巧！）
一定要學會觀心！一定要練習觀心！戒色就是控心！戒色就是心戰！
Practice makes perfect ！（熟能生巧！）
一定要學會觀心！一定要練習觀心！戒色就是控心！戒色就是心戰！
3.針對性的學習與提高，專項訓練
一次考試下來，老師會幫學生分析試卷，自己哪方面的題型不會做，哪些知識點沒有真正弄明白，那就是自己的薄弱點，要針對性地加強。有的戒友在警惕性方面比較差，這就要多學習戒色文章，多看破戒總結的案例，要努力提升自身的警惕意識，破戒的案例也不全是消極的，有不少破戒總結的案例很有啟示意義，看別人如何失敗的，破戒的心理過程是怎樣的，自己就能夠引起警覺，就像看到別人發生車禍，自己也會加倍小心，可以有效提高自己的警惕意識，避免犯同樣的錯誤。
還有的戒友在情緒管理方面比較差，總是情緒破戒，情緒不好時，馬上就通過擼管來發洩，從而陷入了惡性循環，這種情況就要針對情緒的調整能力進行強化，自己也要多看情商方面的書籍，多學習傳統文化，要學會駕馭自己的情緒，跳出情緒破戒的怪圈。
每個人身上都有一些薄弱點，要做到不破戒，必須克服這些薄弱點，只有不斷加強加固覺悟之盾，這樣才不會被心魔攻破。心魔很狡猾，總是對著薄弱點進行瘋狂的攻擊，讓人難以招架，如果自己的薄弱點得到了針對性的提高，那心魔就很難得逞了。一定要清楚知道自己的弱點在哪裡，只有克服了薄弱點，戒色的實力才會得到大幅度的提升。
我也見過不少老戒友的警惕性特別特別強，他們的警惕性就是在實戰中磨練出來的，每當看到別人破戒，他們的警惕性就會變得更強，通過不斷地強化，已經達到極其穩固的境地，一些老戒友能戒個幾年，和他們超群的警惕意識是分不開的。
老戒友看破戒看得太多了，對於如何會導致破戒，已經研究得很深刻了，同時也有自己的深刻體會，所以他們的警惕性才能修煉到登峰造極的境界。警惕性真的需要針對性的提高和加強，很多人戒到後來都放鬆了警惕，以為自己成功了，以為心魔不會再反撲了，其實心魔就在等待你放鬆警惕，心魔非常狡猾，心魔的確是魔王級別的，你要和心魔鬥，你自己必須具備足夠的覺悟等級，否則真的會被心魔虐得團團轉，根本沒有還手之力。心魔已經滿級了，而你的覺悟等級還存有缺陷，這樣單挑心魔，只會勝少敗多，等你通過不斷學習滿級了，到時候再次面對心魔就可以笑到最後。
4.破戒後的反省與總結
瓶頸之所以出現，就是因為你覺悟上還存在缺陷，正是這種缺陷限制住你了。如果不破戒，這種缺陷就很難暴露出來，就像你平時覺得都懂了，一考試才發現自己很多知識點並沒有掌握，以前的的懂，只是假懂，不是真懂。圍棋比賽后會有復盤，就是複習剛下的一盤棋，失敗者往往可以在復盤的過程中發現自己的錯誤之處，這樣他就可以獲得啟示和改進，而勝利者在復盤的過程中也可以更加清晰地知道自己贏在什麼地方，哪方面做得好，哪方面可能做得還不夠。复盤是一個寶貴的學習和研究的機會，職業高手都很注重複盤，特別是能得到高手的指點和分析，那就受益匪淺了。
大多數戒友在剛開始戒色後，因為覺悟尚淺，基本都會有破戒的經歷，除非極個別天賦極佳的戒友，當他一接觸戒色文章就不再破戒了，但這種天才畢竟是少數。大多數戒友都會經歷破戒，破戒並不可怕，很多人正是通過破戒的經歷而崛起的，因為破戒讓他看到了自己的不足之處，完善不足之處，就可以越戒越好！就像一塊鑽石上有些瑕疵，把這些瑕疵一個個發現，一個個打磨掉，最後就會接近完美。
每次破戒後應該要好好反省，每次犯錯，都要好好地分析自己為什麼犯錯？錯在哪裡？違反了什麼規則？有的戒友可能會說，戒色有什麼規則嗎？當然有，每行每業都有自己的一套規則，只有遵循這一套規則才有望做到最好，這些規則其實是經過無數次實踐摸索出來的，也可以說是高手們通過無數次實戰總結出來的。
比如戒色方面，盡量不要賴床，因為賴床容易破戒；週末時要保持警惕，看住自己的念頭；不良情緒也會導致破戒，所以要加強情緒管理；還有不要讓視線停留在黃圖上，看到馬上避開，不要用眼睛去「抓」圖和「追」圖；不要去看黃，不要讓意淫超過1秒，不要放鬆警惕等等。總之，這一套戒色規則，也可以說是戒色的原理與規律，一定要深刻認識與掌握，這就像一條條高壓線，不可以去違反與觸碰，這是無數前輩在實戰中摸索出的規則，之所以會破戒，就是違反了其中的某一條或者某幾條規則。
有些戒友的強大就在於，他非常善於總結經驗教訓，同樣的錯誤不會讓自己犯第二次。《論語》裡有說到：不遷怒，不貳過。能夠做到不貳過是相當不容易的，很多戒友總是在犯同一個錯誤，一直無法開竅，而悟性比較高的戒友，一次錯誤就可以讓他明白問題到底出在哪，很快就能補強自己的覺悟。
最高明的戒友，就是看到別人犯了某個錯誤，他自己馬上引起高度的警覺，根本不需要親自去犯那個錯誤，吸取別人的經驗教訓，自己就能杜絕那個錯誤，這是最高明的。就像看到一個人掉進坑里了，後面看到的人，就學會了避開那個坑，而有些人熟視無睹，一定要自己掉進坑里才能長記性，還有一些人更可憐，一直在往同一個坑里跳。希望大家都能做高明的戒友，破戒根本不可怕，哪裡跌倒哪裡爬起來，不要總是在同一個地方跌倒即可。如果你善於反省與總結，那麼戒色的瓶頸期很快就會被突破，隨著覺悟的提升與完善，對戒色的理解將會越來越深刻。
剛開始很多新人會覺得戒色很簡單，其實他輕敵了，等到破戒後才發現戒色其實很難，甚至很複雜，但是當覺悟增長到很高的水平，又會發現，其實戒色的確很簡單，大道至簡，萬法歸一，就是一句話：看住自己的念頭，牢牢控制自己的念頭。戒色就是一個從簡單到復雜，最後又歸於簡單的過程。
5.積極的心態，尋找樂趣，執行力，激勵自己
當進入瓶頸期後，覺悟增長放緩，戒色的動力和熱情開始下滑，這時候就要學會調整自己的心態，應該讓自己保持積極的心態，不要消極思考，消極思考往往會帶來消極的結果。我們應該明白突破瓶頸期的規律，堅定自己的信心和決心，只要按照正確的方法與方向堅持下去，瓶頸期自然而然就會被突破，水滴石穿，繩鋸木斷，關鍵就是要有恆勁！
功夫就是磨出來的，只要功夫深，鐵棒磨成針！很多人看H興趣高漲，看戒色文章興趣索然，我以前也說過，如果你用看H的熱情來學習戒色文章，那麼早就戒色成功了！如何保持對戒色文章的飢渴感，是非常關鍵的！這決定著你是否能持續進步。有些人剛開始覺悟起來很快，但他缺少持續性，就像爬山爬到一半，他就不動了，懈怠了，厭倦了。
當戒色的熱情開始下滑時，應該要多思維邪淫的過患，看到別人那麼痛苦的症狀報應，應該要引起足夠的警覺和警醒。平時一定要多思維邪淫所導致的各種危害和各種痛苦，這樣才能讓自己保持足夠的危機感和緊迫感。人就是好了傷疤忘了疼，被症狀虐得很痛苦的日子，千萬不要忘記，如果忘記痛苦的過去，往往就會重複痛苦的經歷。
戒色不是鬧著玩的，絕對是一件大事！甚至比高考還重要，高考失敗不代表整個人生的失敗，但是戒色的失敗，也許這輩子就徹底廢了，因為身體是一切的本錢，腎精又是身體的本錢，你把本錢的本錢都擼掉了，那麼以後的人生注定是一場悲劇！我們應該鼓足勇氣，振作精神，下最大決心來戒色，堅決捍衛自己寶貴的腎精資源，不能再讓心魔巧取豪奪。一定要堅決戒除手淫惡習，這是對自己人生的負責，也是對家人的負責，很多戒友身體已經擼垮了，將來怎麼孝順父母，父母還要靠你養老送終，而你自己的身體先垮掉了……
當你身處症狀地獄，你才會知道健康和陽光的感覺是多麼值得珍惜！一旦失去，就會感嘆原來無病的日子就是神仙般的日子，而自己在無病時卻那樣糟蹋自己的精氣神，實在太不懂事，太糊塗，太不應該了！這也許就是年輕無知的代價。當自己症狀纏身後才會明白，有錢並不一定能買來健康，很多人即使花了好幾萬，依然還是症狀纏身，很多疾病的痊癒基礎都是戒色保精，否則一邊吃藥一邊縱慾，那樣是很難痊癒的，即使暫時痊癒了，一放縱，馬上又不行了。
腎虛百病叢生，腎氣足，萬邪熄！手淫最傷腎氣，腎氣虧損到一定程度，必然就是症狀纏身，必然就是痛苦折磨！嚴重者，就會過上生不如死且惶恐絕望的生活。據我了解，不少神經症戒友最後都被送進了精神病院，當然有些戒友只是神經症，並不是精分，但在實際診斷過程中，是可能會出現誤診，也不排除有些人的確是患上了精分，畢竟腎通於腦，手淫傷腦實在太狠，什麼情況都可能出現。
我們應該永遠保持對戒色的熱情，當熱情下滑時，通過及時的調整，馬上可以讓熱情有所恢復，熱情就像跑跑卡丁車的氮氣爆炸推進，可以讓你在提高覺悟的道路上一路飛奔。我們應該用最大的熱情去戒，用最大的熱情去學習戒色文章，這樣覺悟的提升就比較快。一方面要注意保持熱情，另外就是要養成良好的學習習慣，如果能在學習的過程中尋找到樂趣，那就更殊勝了。
很多人在領悟了一層新的道理後，心裡會非常歡喜，那種樂趣就像撿到金子一般。說實話，戒色其實就是在省錢，因為不戒的話，將來症狀纏身，你就會把錢送給醫院，你現在堅持戒色養生，就是在省錢。一個人如果熱愛戒色，對戒色充滿興趣與熱情，並且能夠持久，這樣的人進步就會很快，也更容易戒色成功，對待戒色文章就要像對待初戀女友一樣，要充滿熱情，心裡真正有戒色文章。
在戒色的過程中，要培養一種果斷且堅決的執行力，不要養成拖延的習慣，應該紮紮實實地學習戒色文章，每天最好給自己安排專門的學習時間，其他時間則應該保持觀心。可以給自己制定一個可行的學習計劃，然後堅決地執行，不要找任何藉口，要用最堅決的態度去執行，保質保量完成。
強有力的執行力代表著一種強勢，一種果斷的決心，也代表著一種高效，戒色正是需要這種強有力的執行力。不要拖延，不要妥協，就像接到命令，必須在某某時間攻下某個山頭，要不惜一切代價去拼，調動自己全部的能量去爭取戒色的勝利。
對自己要狠，必須嚴格要求自己，要敢於和邪淫的過去徹底決裂，要重新激活正能量的自己！這是你死我活的戰鬥！一定要拼盡全力去戒，拿出破釜沉舟的勇氣和決心，拿出壯士斷腕的魄力去戒，拼死戒，戒到死！一人拼死，萬夫莫敵！死了都要戒！不要放過邪淫的自己，戒色就是和自己的心魔鬥！鬥敗心魔，堅決守住戒色的城池！千萬不要放鬆警惕，心魔隨時都會反撲。當瓶頸期來臨，不要灰心，掌握突破瓶頸的規律，好好堅持下去，戒色的勝利必將屬於我們！
●最後總結：
瓶頸期的出現，其實是覺悟的缺陷限制住了你，只要克服覺悟上的盲點和誤區，很快瓶頸期就會自動消失，到時突破百天、半年、一年、二年，都是完全可以做到的。當你拿到一根很粗的鐵棒時，你可能覺得要把它磨成針是天方夜譚，但是有恆心有遠見的人就可以做到，只要按照正確的方法和方向堅持下去，保持耐心，磨成針的結果完全是可以做到的，這就是耐心和積累的力量。
很多戒友都比較浮躁，這種浮躁的心態其實就是戒色的一大阻力，因為浮躁所以就不會沉下心來認真學習，就無法保持住耐心，他們往往急於求成而忽視腳踏實地的學習與積累，這樣要戒色成功難度就很大了。
觀心的練習，也有一個從生疏到熟練的過程，就像小孩學走路，剛開始總是跌倒，但是只要不斷練習，不斷嘗試，慢慢就會由生疏達到純熟。很多戒友剛開始不會觀心，因為他以前從來沒有認真觀察過自己的念頭，他是念頭的奴隸，而非主人。我們戒色就是要學會做念頭的主人，要學會觀察自己的念頭，對於能引起破戒的念頭，要及時覺察與干預。這個觀心的能力，只有通過不斷練習才能越來越強，最後就能達到熟能生巧、熟極自神的地步。戒色的最根本就是修心，要學會主宰自己的心。
瓶頸期的出現，也可以說是一種提示，提示你的覺悟還有待完善，要善於發現自己覺悟的缺陷，不斷補強自己的覺悟，這樣就能越戒越好。突破了瓶頸期，就會迎來戒色的新天地，希望廣大戒友的覺悟都能持續增長，如上弦月般日漸增上，早日迎來滿級的那一天。
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